太瘦的人应该如何锻炼?

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czming168
高能答主

2022-09-22 · 世界很大,慢慢探索
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身材瘦小的人肌肉少脂肪少,新陈代谢快,这类人属于食不果腹。这样的增肌效果并不明显,要改变消瘦体质需要进行长时间的健身锻炼和营养调整,生活中要注意饮食结构,不能偏食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。

1、健康训练:

每一次训练2-3个部位,隔天进行3-4次训练,以胸、背、腹部、腿部等大肌群训练为主;准确地完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数适当增加重量等训练强度。

2、肌力恢复:

坚持锻炼身体,不要产生疲劳感,每天睡8小时,白天感觉疲劳就要适当休息,训练后要有2-3天的恢复时间,小肌群一般2-3天大肌群3天。

3、健美操:

身体瘦弱的人不能做太多有氧训练,一周可安排1-2次有氧锻炼,跑步能增强心肺功能,最好选择跑步

4、营养学:

制定一个好的食谱和精确的营养补充是很重要的。将它们分成5-7次,每天每隔2.5-3小时吃一次。蛋白、碳水化合物、矿物质、氨基酸等都是不能吃的,主要是蛋白质和碳水化合物,饮食方面不挑食一般都能满足。运动后2个月可以多吃肌粉,增肌粉包含了身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量也高,有助瘦人增肌增肥。

乜清晖2n
2022-09-12 · 超过28用户采纳过TA的回答
知道答主
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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
体型消瘦的人怎么健身

王磊副主任医师营养科

浙江大学医学院附属第一医院
三甲 | 全国第10

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身材瘦小的人肌肉少脂肪少,新陈代谢快,这类人属于食不果腹。这样的增肌效果并不明显,要改变消瘦体质需要进行长时间的健身锻炼和营养调整,生活中要注意饮食结构,不能偏食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。

1、健康训练:

每一次训练2-3个部位,隔天进行3-4次训练,以胸、背、腹部、腿部等大肌群训练为主;准确地完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数适当增加重量等训练强度。

2、肌力恢复:

坚持锻炼身体,不要产生疲劳感,每天睡8小时,白天感觉疲劳就要适当休息,训练后要有2-3天的恢复时间,小肌群一般2-3天大肌群3天。

3、健美操:

身体瘦弱的人不能做太多有氧训练,一周可安排1-2次有氧锻炼,跑步能增强心肺功能,最好选择跑步

4、营养学:

制定一个好的食谱和精确的营养补充是很重要的。将它们分成5-7次,每天每隔2.5-3小时吃一次。蛋白、碳水化合物、矿物质、氨基酸等都是不能吃的,主要是蛋白质和碳水化合物,饮食方面不挑食一般都能满足。运动后2个月可以多吃肌粉,增肌粉包含了身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量也高,有助瘦人增肌增肥。

5、生存方式:

人生要有规律,乐观向上要学会释放压力,所谓“心宽体胖”
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盖芮莎油1J
2024-01-04
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对于太瘦的人来说,锻炼的目标应该是增加肌肉质量和体重,而不仅仅是减脂或塑身。以下是一些建议:

  1. 增加卡路里摄入量:增加每天的食物摄入量,特别是富含健康蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等)和复杂碳水化合物(如全麦面包、燕麦片、红薯等)的食物。适量增加每日卡路里摄入量有助于增加体重。

2.重点训练肌肉群:进行力量训练来刺激肌肉生长。重点训练大肌群如腿部(蹲起、硬拉)、胸部(卧推、俯卧撑)和背部(引体向上、划船)等。逐渐增加训练强度和重量,以促进肌肉生长。

3.增加训练频率和数量:每周进行3-4次全身力量训练,每个训练日间隔一天,以给肌肉足够的恢复时间。每个训练日选择多个练习,每个练习进行3-4组,每组8-12次。

4.合理安排饮食时间:在锻炼前后适当进食,以提供能量和营养物质支持训练和肌肉恢复。在锻炼后的30-60分钟内摄入高蛋白质的食物或饮料,有助于肌肉合成和修复。

5.保持良好的休息和睡眠:给身体足够的休息和恢复时间,以便肌肉能够增长和修复。每晚保证7-8小时的高质量睡眠。请注意,如果你有任何健康问题或特殊情况,最好在进行任何锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。

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智洁zj
高能答主

2022-09-22 · 认真答题,希望能帮到你
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瘦子健身训练的时候要多做力量训练,少做有氧运动。适当的有氧运动可以提升体能耐力,过量的有氧运动会进一步分解身上的脂肪跟肌肉,不利于练壮。

瘦子增肌练壮应该从抗阻力训练入手,辅之以有氧运动,才能有效提升肌肉维度,让你身材变壮起来。

建议:每次有氧运动的时间不要超过半小时,循序渐进提升运动强度,选择高强度训练可以锻炼肌肉,避免肌肉的流失。

力量训练要合理分配肌群训练,重视背肌、大腿、胸肌的训练,动作从复合动作入手,比如深蹲、弓步蹲、引体向上、划船、硬拉、推举、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作,可以有效提升增肌效率。
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佳敏老师
2022-09-22
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亲爱的 瘦的人体脂率偏低,你要吃一些营养高例如多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等,这些都可以帮助你提高蛋白的供应,促进肌肉的合成,平时可以快步走,瑜伽.就可以锻炼出一副好的身材啦。
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