Question

提高女性卵子质量的食物有哪些？你们具体都吃什么？

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Answer 1

1.富含铁的食物
无论是由于孕期对铁的需求增加，还是备孕期间保持身材的需要，女性都应在孕前保持铁的储备。多吃动物肝脏、瘦肉、动物血液、鸡蛋等含铁丰富的食物，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，促进铁的吸收。
2.豆制品
平时也可以多吃黄豆、黑豆等黄豆及其制品。每天喝300~500ml豆浆，可以起到调节内分泌的作用。
3.富含优质蛋白质的食物
几乎所有的食物都含有蛋白质，但我们要补充优质蛋白质，优质蛋白质在人体内吸收利用率高，有益健康，也是鸡蛋的物质基础。低脂优质蛋白质食物主要有鱼虾、瘦肉畜肉、蛋、奶、豆类等。
此外，我们对孕妇有以下饮食建议：
1.叶酸补充
大多数人都知道备孕要补充叶酸，但这是什么原因呢？专家表示，妊娠前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期。如果此时母亲缺乏叶酸，胎儿神经管畸形和早产的几率就会增加。因此，我们建议从怀孕前3个月开始每天补充400g叶酸，最好持续到整个孕期。
2.多吃含碘丰富的食物
孕期和孕早期缺碘对胎儿的危害也比较严重，所以备孕期间也要注意补碘。海带、紫菜、鲜带鱼、贝干、扇贝干等海洋食品中碘含量都较多。
3.调整体重
肥胖或低体重孕妇应调整体重，使BMI达到18.5～23.9的范围，调整再怀孕，避免在孕期遇到一系列的麻烦和困难。

Answer 2

谷类和乳酪,以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等。