Question

通常老人睡眠不好如何改善失眠效果好？

Answer 1

老人睡眠不好如何改善失眠？不妨补充一些褪黑素

追答

老人失眠如果是因为褪黑素分泌不足引起的，可以适量摄入褪黑素进行改善，褪黑素是一种人脑松果体中分泌的激素，它可以用来促进睡眠，有助于缩短入睡时间，调整睡眠周期。像我就会给家里的老年人准备一些专门的褪黑素产品来补充，如汤臣倍健褪黑素。每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，科学配方，达到双效助眠的效果，而且吃起来是淡淡的牛奶味，很好入口，很适合老人补充。

Answer 2

老人晚上最佳的睡觉时间是9点至10点,而早上起床的最佳时间是7点20分之后,研究人员发现,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病,而老年人本身患心脑血管疾病的风险就较大。　　睡不着,也就是睡眠质量差,众所周知,很多器官的排毒修复时间,都是在睡眠中进行的,如果睡眠质量不好,也就意味着身体的健康状况不佳,因而,老年人一定要好好改善自己的睡眠质量。　　睡眠质量差,是缺乏功能铁的表现,缺铁会导致神经兴奋异常,影响老人的睡眠,缺铁还会导致免疫力低下,长期缺铁,还会导致贫血等,因而,老人应该日常补充功能铁。　　老人健康睡眠的6项注意： 1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯。 2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟。 3、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长，0.5-1个小时就好，以免影响夜间睡眠。 4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。 5、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。 6、右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。 经过以上的介绍，您是不是知道怎样去改善自己的睡眠质量了呢?只要坚持以上介绍的方法进行调节，相信您拥有一个好的睡眠就不再是梦。　　 老人健康睡眠的6项注意： 1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯。 2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟。 3、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长，0.5-1个小时就好，以免影响夜间睡眠。 4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。 5、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。 6、右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。 经过以上的介绍，您是不是知道怎样去改善自己的睡眠质量了呢?只要坚持以上介绍的方法进行调节，相信您拥有一个好的睡眠就不再是梦。

Answer 3

1要玩打面包游戏，先得学会折面包。折面包对纸的选择很重要，纸张的韧性、厚度直接决定了折出来的面包的质量。2那时候最好的纸张是一种叫做牛皮纸的纸，其次是电影画报、书本封面、封底，最后是废旧书本，纸质最软最薄的是用过的作业本。当时很少能找到牛皮纸和电影画报，所以伙伴们都用废旧书本折面包。3选好纸张后，就开始折面包了。每折一个面包用两张同样大小的纸，从每张纸的两边沿竖直方向按四分之一处向内对折，形成宽度为原纸张二分之一的两个长方形纸带。4将两个长方形纸带垂直叠放，注意两个纸带叠放的交点必须是两个纸带的中点，这样折出来的面包才对称。5将纸带前端的左角向右上方折起，这时纸带的右角就由原来的90度变为45度。6每折好一个角，按逆时针方向从两个纸带相交处再向上折起，形成了后角压前角的样子。7到第四个角向上折起的时候，将角的尖端从第一个角的下方插入；至此，一个纸折的面包就形成了。8上面折成的面包叫做单面包，还有一种叫做双面包；双面包其实就是在单面包的基础上再增加一个面包。折法是：用一个纸带从单面包中间穿过，然后在上面垂直叠放另一个纸带，接着按照单面包的折法折起就可以了。9双面包两面都有四个角相互叠压，看起来比较漂亮；单面包只有一面有四个角相互叠压。10面包折好之后，要打面包的话，还需要为面包装上硬纸板、油毡片等，这是为了给面包增加分量和强度，伙伴们将此称为“壮心”。给面包“壮心”的材料最好的就是油毡片了，可是当时这个不好找。11打面包时，一个伙伴将他的面包平放在地上，另一个伙伴用自己的面包砸，每次只能砸一下，如果被砸的面包能翻个过，就可以赢得对方一个面包。就这样，双方你一次我一次地持续玩下去。12如果是多人玩，可以两两一组玩，也可以一人对几人玩；但无论一人对几人，每次都只能砸一下。