Question

为什么调整的生物钟，白天醒来仍然很困？

之前有过长期熬夜导致长期失眠，然后现在就是逐渐的将自己的睡眠时间给调整到了10:00-10:30，每次早上都能在7:30醒来，但是醒来后仍然觉得很困，难道是因为睡眠时间还是不够精准吗，那是不是每天都要恰点睡觉呢？

Answer 1

因为个人的生活习惯和工作习惯的不同，所以每个人养成了自己的睡眠习惯。有很多人，睡眠时间是保证了，可是晚上八点睡觉凌晨两点就醒了，看似睡眠时间足足6个小时，可是却不符合人体自身的生物钟。

每个人的体内都是有生理时钟的，在不同的时间担负着不同的使命，晚上12点前一定要去睡觉，否则就会导致人体机能紊乱，但是这些睡眠类型并不是不可改变的，只要运用科学的方法调节自己的生物钟，便可以使自己养成健康的睡眠习惯的。　　

那么如何调节生物钟，使自己养成良好的睡眠习惯呢?

1. 对于生物钟紊乱的睡眠习惯，可以强迫自己不要午睡或者减少午睡时间，而且在白天要多做一些运动，消耗自己的体能。
2. 睡觉前不要再做激烈的运动，尽量保持心情放松，可以泡脚，缓解自己的疲劳，放松自己的身心，促进血液循环，有助于睡眠。

3. 切记不要熬夜，熬夜是在透支自己的生命，睡眠不充足，导致第二天精神萎靡，不能全身心投入到自己的工作和学习中去，效率低，就会需要较多的时间，看似很辛苦，其实是不良的作息习惯造成的。

4. 饮食要合理，晚餐要吃的清淡，不要吃得太饱，减轻消化系统的负担。

5. 养成良好的心态，学会自我调整，保持心情愉悦的生活，不会因为一点小事，辗转反侧，夜不能寐。

Answer 2

如果出现早上自然醒后仍然犯困的表现，考虑可能是以下几种情况导致：

1.可能是前一天过于疲劳或者晚上睡得过晚、熬夜、睡眠时间较短。或者以浅睡眠为主、深睡眠较少所导致，这些都可能会引起早醒后依然犯困的表现。

2.早上自然醒后出现犯困的表现，还考虑是脑供血不足引起的可能。建议患者通过颅内彩超、头颅CT等检查明确诊断。