Question

如何才能提高我们的睡眠质量？

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Answer 1

作息规律、拒绝内耗、健康饮食等习惯都可以帮助我们提高睡眠质量。

睡眠的好坏一定是跟自身的生活习惯息息相关的，如果想要提高睡眠习惯就需要从自身来下功夫，以上的三个层面大家需要注意了。

一、作息规律是提高睡眠质量的核心因素之一。

很多时候我们的睡眠质量不好，往往最直接的影响就是我们的作息时间，这也是很多职场人的痛点。

因为要加班、应酬等社交或者工作的行为，导致我们的作息非常的混乱，而好的睡眠就一定需要一致的作息时间。

何谓一致的作息时间段，就是每天定点睡觉和起床，就算有误差，也会控制在1个小时之内，这样的习惯性规律生活就可以很好的提高我们的睡眠质量。

二、拒绝内耗是帮助我们快速入睡的好习惯。

一些人睡眠质量不好，往往是睡眠之前的不亮习惯所导致的，比如说看手机或者其他咨询信息。

睡前只适合做一些有氧运动或者冥想之类的内修型行为，而看手机或者打游戏等习惯都会让我们的思维进入一种亢奋的状态，从而直接影响到我们的睡眠质量。

睡觉前半个小时，一定要让自己保持一颗宁静的内心，过多的杂念会让我们的大脑频繁的思考，这就是现在大家常说的内耗体质，大家需要注意这点。

三、健康饮食能够提升我们的睡眠质量。

关于饮食能够提升人体的健康程度这个概念，大家是都知晓的，但是睡前的饮食习惯也会导致睡眠质量被差。

尤其是一些存有吃宵夜习惯的人群，胃部消化食物是需要过程的，吃完了就睡觉必定是影响到了身体健康和睡眠质量。

并且千万不要依靠酒精类饮品来促使自己快速入睡，这样的习惯一旦形成，不仅无法提升睡眠质量，而且还能摧毁我们的健康。

Answer 2

在睡前两小时不要吃太多东西，也不要喝太多水，可以点一些利于睡眠的香薰，保持心情开朗，不要多想，作息要规律，不要熬夜。

Answer 3

首先就是在睡觉的时候什么都不去想，然后睡觉之前就要躺在床上酝酿一下，并且在白天的时候可以多运动一下，这样的话就可以提高我们的睡眠质量。

Answer 4

睡觉前听一些轻音乐，泡泡脚，然后打造一个好的睡眠环境，换一身舒服的睡衣。