Question

运动性疲劳的消除有哪几个手段？

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Answer 1

运动性疲劳的消除手段主要包括活动性手段、营养性手段、中医药手段、睡眠、物理性手段以及心理手段这六个方面，具体详述内容如下。

(1)活动性手段：

①变换活动部位和调整运动强度，用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息。

②整理活动，是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。

(2)营养性手段：

①能源物质的合理调配；

②营养物质的补充方法。

(3)中医药手段：对运动性疲劳的恢复，多从健脾益气、补肾壮阳或补益气血方面着手。

(4)睡眠：睡眠对机体功能的恢复是非常重要的，通过睡眠可使精神和体力得到充分恢复。睡眠时间因人而异，在保证睡眠质量时，七个小时到九个小时之间即可。

(5)物理性手段：在大强度和大运动量训练之后，常采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。

(6)心理手段：训练和比赛之后，采用心理调整措施恢复工作能力，能够降低精神的紧张程度，减轻心理的压抑状态，加快神经能量的恢复，从而对加速身体其他器官、系统的恢复产生重大影响。

运动性疲劳是因为运动本身而导致人体工作能力暂时性降低，但采用这些消除手段经过适当时间的休息后可以恢复到正常，是身体复杂、综合变化的过程。运动性疲劳是工作能力下降，但又能够恢复正常的疲劳性状态，属于生理性保护机制。

Answer 2

一般有以休息为主，身体本身具有自我修复功能，只要休息时间足够，它会进行自我修复；还可以选择按摩使全身放松，促进身体疲劳恢复；还可以选择多吃容易消化的食物，不给身体增加负荷。

Answer 3

可以吃香蕉，还可以进行按摩，可以泡澡，也可以进行舒缓训练，还可以按摩自己的肌肉。

Answer 4

想要消除运动型的疲劳是非常简单的，可以在运动之后做一个短暂的休息。但是运动之后一定要注意，不要过度的饮水。