Question

长期熬夜如何调理身体？

Answer 1

经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害。也可能造成代谢的异常，比如造成血糖、血脂的紊乱。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的。
首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。

Answer 2

为什么年轻人这么喜欢熬夜？为何戒不掉报复性熬夜？
主要原因在于年轻人在白天面临着学业压力大，工作不顺利，等多种生活中的难题。因此便选择在晚上通过报复性熬夜来度过属于自己的快乐时间。熬夜的人，明知道有害身体健康，知道，影响，体力和精神状态，但还是戒不掉，夜晚把一条奔腾喧嚣的河流，拦腰斩断，让他，微波不兴，的，暂时进入平静状态白天属于工作，傍晚，鼠，家庭，夜深人静的时候，时间终于属于自己了，如此下去便形成了一个恶性循环，导致内分泌失调，消化功能紊乱等多种疾病的发生。
长期熬夜，怎么调理身体？
第一应该尽量在早上睡觉，不要等到中午或晚上，这样会影响晚上的休息。
第二适当进行身体锻炼，例如走路慢跑，等通过锻炼可以增强神经系统的调节能力和适应能力使神经系统迅速恢复到熬夜前的水平。
第三，长期熬夜的人在饮食上可以多吃清淡食物，以及瓜果蔬菜尽量少吃高油高脂肪的食物。