男人怎么减肥呢
导语:导致肥胖的原因是非常的多的,但是男人怎么减肥呢?我推荐方法给你吧。
男人怎么减肥呢
进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的`健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
饮食减肥法
这种方法不是我们平常所想的那样去进行节食,这种方法主要是让人们养成良好的饮食习惯,大家必须要制定食谱,每天吃什么一定要先制定出来,要更好地搭配营养,另外,也要控制每餐饭的食量,最关键的是早餐一定要吃,晚餐要吃少一点,如果有条件的话可以每天对自己的体重进行测量,合理规划饮食坚持一个月左右就可以起到较好的效果,如果在每餐饭的间隔之间自己很饿的话也可以吃一些蔬果,香蕉橙子等,这些水果可以清理肠道的菌群,促进人体消化,并且水果中的维生素对身体也有很好的滋补作用。
运动减肥法
运动减肥一定要讲究科学的方式,大家一定要早起,先活动下自己的筋骨,等身体发热的时候就可以跑步,在跑步的时候也不要跑得太快,慢跑减肥效果是最好的,这是因为慢跑可以消耗停留在体内的脂肪,而快速跑步的话只会使身体产生乳酸,并且使得脂肪更不容易消化,另外当然除了进行慢跑就像婴儿运动之外,也可以进行打篮球,打羽毛球等运动,自己首先制定一个计划,每周抽出几天来进行这些运动,在进行这项运动的时候一定要多跑动,这样才能够更好的减肥。