友友们，怎么才能不痛苦的起床呢？
你有起床困难吗？睡不醒一年四季不想起，一听闹铃就来气搞拖延发誓再睡五分钟啊再睁眼已经十点钟没精神刚起床就想睡，干啥活儿都心累躺枪的小伙伴，今天我想跟你分享六个非常好使的帮你无痛起床、按点儿起床的方法本期视频全程干货看完你的起床会如丝般顺滑。
一是用比较舒缓的闹铃。在我们的身体里有一种物质叫做皮质醇它是一种压力激素，早上的时候分泌量最大，如果用这种比较刺激或者音量很大的闹铃，可能会让压力叠buff，醒来反而更累。一起床就想睡，咱们可以换成比较舒缓的音乐。
起床就看手机，这样也不好，如果一起床就刷朋友圈、看视频，这种高刺激的东西也会让压力资上升，全天压力满满。给大家一个折中的小方法，你可以起床之后再设置一个15分钟的闹铃，等这个闹铃响起来的时候再看手机，压力会减小。
二是要把周期给睡完整，不要在周期里边起床。可以用起床时间推算入睡时间，比如，你要七点半起床，如果睡完整五个周期，你需要在12点睡着。，每一个人的睡眠周期不是严丝合缝的，就是90分钟，他会在90分钟上下浮动。管你定几个闹铃，只要间隔不超过90分钟，你大概率还是会在睡眠。
三是到早上的时候啊，日光会透过眼睛到达大脑一个叫视交叉上核的地方，这个时候大脑就知道，哦，天亮啦，大脑会停止分泌褪黑素，拟人也就醒过来了。方法就来了，早晨怎么快速清醒呢？两个小技巧，一是要见到日光，你可以听到闹铃之后就拉开窗帘子，这时候就算你再回去睡，阳光也会让你越来越清醒。二是冲个热水澡，它能帮你减轻压力，以轻松的状态迎接新的一天。关于怎么给自己减压，有兴趣的小伙伴可以看看这本书，里边儿说得更详细。这本书是我趁着多多读书月活动买的，拼多多上它有比较优惠的价格，就是慢慢调整。
四是用一个月去调整作息，慢慢早起会更加银杏华，刚刚我说到的这些内容，有很多是在这几本书里看到的，最近刚好赶上了多多读书月活动，这个活动对图书类目做了专项补贴，这次多多读书月活动联合了人民文学出版社、商务艺术馆、上海世纪出版集团等上百家权威出版社，读书使人进步。
你们平时还是要保证一个充足的睡眠，这样每天才能够元气满满。记得点赞收藏，咱们下期见。
