Question

我想把跑步速度和腿部爆发力提高一些 练好100米和200米 但又不想影响长高 请给一些方法

Answer 1

爆发力训练的核心是大重量训练，以及大量的耐力训练，我曾经是练1500的，但是我自己每天早晨晨跑完6000米都会冲刺4个200，最好的成绩是26秒（我测试的跑道是200米一圈的），虽然在赛场上没发挥好过，因为个人心态不好，只能跑1500。
大重量训练唯一的途径就是深蹲，作为田径队员必须做完全深蹲，就是蹲到最深，因为尤其是短跑，在短时间内的爆发要调动腿部几乎所有的肌肉，因此任何一块小肌肉的质量都决定你的比赛成绩。
训练计划：早晨6000米，固定路程，逐渐减短时间。下午4点左右力量训练，大腿小腿都要完全大重量训练，另外腰部训练也是重中之重，中国古代武功腰马合一的原理就是利用腰部（核心）的力量发散到用力点，这点又涉及到了节奏的问题，我建议你平时多练习拳击的划步，时刻训练并体会它带给你的感觉，做到这些你的短跑能力会迅速提升