Question

怎样才能快速入眠

Answer 1

安静的环境最重要。如果想要睡下去，除非是在特别累的情况下，只要周围有声音吵到自己，刚刚才萌发起来的那一点睡意就被冲的烟消云散了。如果周围不是很安静的情况下，不如戴两个耳塞，最好要既能阻隔声音，又不会睡起来弄痛耳朵的那种
一张舒适的床往往能让人轻易地萌发出睡意，躺在床上有种躺在云端的感觉，全身的疲倦都被释放了出来，这种舒服的意境怎么会让人想睡不起来呢。
昏暗的光线。人有种特性，就是在光线昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光线强烈的地方，就算把眼睛闭起来，也能感觉到周围的明亮，大脑自然休息不起来。如果在光线明亮但是又无法改变环境的情况下，不如戴一幅眼罩，把周围的光线都隔绝起来，入睡自然快一些。
睡觉前不要看情节曲折或让人兴奋的剧集，最好看一些平和的剧或者需要耐心读的书，而且听说一些学习资料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些剧情刺激或者让人兴奋的喜剧，大脑神经就会特别兴奋，就算睡着了，也会影响你的梦境，降低你的睡眠质量。比如小编有一次晚间去看了一场剧情刺激的电影，当晚就做了噩梦，也有几次因为睡前看了喜剧而失眠。
清理掉你脑海里的小剧场。每个人脑子里都有个小剧场，在发呆或者睡前它们就会出现，有时候堪比好莱坞大片，如果睡前它一直停留在你脑海里的话，你就是再怎么碾转反侧也不会睡着，不如把它们一次全清理掉，什么也不要想，安安静静的听着自己的呼吸，说不定很快就睡着了呢。
不要强迫自己入睡，在睡觉的时候，最好的方法是不要再动用脑力，如果你在睡觉的时候心里一直想：我要快点睡，我要快点睡.......，那你无论多久都睡不着的，只有心平气和的放松全身，拉长呼吸，有必要时也可以借助一些催眠的音频，对快速入睡很有帮助。
如果有必要时，你也可以借助一些外力，如在食物上，我们一直认为牛奶有着催眠的功力，或者借助一些打哈欠的图片、短视频，这些都可以勾起你心底的那一份睡意。

Answer 2

如何快速入眠 睡眠或觉醒是正常的生理过程，人虽不能完全自主控制，但可以诱导，具体做法如下： 一、调整心态。要有平常而自然的心态。不必为失眠过分担心，年轻人精力旺盛，即使一晚上不睡觉，也没有什么大不了的。越是紧张，结果适得其反。轻松一点，(高考也不过只是一场考试而已。) 二、身心松驰，有益睡眠。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有利。 三、、在房间内放置苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 四、、饮热牛奶。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，增加氨基酸进入脑细胞，促进睡眠肽的合成；同时牛奶中含有微量有益于睡眠的吗啡肽，吗啡肽具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。 五、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 六、气息调整。用鼻慢呼慢吸，并默默地记数。 七、闭目入静。室内要有微弱的灯光，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 八、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的轻缓音响，例如：滴水声、春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，中国古典音乐如：春江花月夜、二泉映月等，佛教音乐也有助于睡眠。 采用上述做法，做到寝时不言谈，不思索；先静心，再睡眠，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛。

Answer 3

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋更加的难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦，反而睡前在床上做五分钟的一些轻柔的睡眠操是不错的选择效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体比如香水，花卉等避免刺激到鼻子这样会让人的嗅觉在不停的工作使得人体大脑更是趋向于兴奋而没有睡意。
睡觉的时候。贴近头部的是枕头，因为选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构符合科学比如现在的树脂枕头记忆棉枕头都是不错的，不但透气性好，还能防止落枕。