十点多睡觉算熬夜?

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登峰1718
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一般来说,晚上超过11点还未睡觉就属熬夜了。11点是自然生物钟,是身体一天新陈代谢的开始,很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁;肝脏开始氧化储存肝糖;分泌性蛋白质开始合成等等。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺,能促使一些有毒物质的改进,心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。

事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠,目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。就是说睡眠的一个重点是要规律,另一个是要睡够。如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。

扩展资料:

熬夜后恢复技巧:

1、水。水是生命之源,熬夜会打乱人的生物钟,人体代谢加快,体内的水循环就会出现异常。所以必须补充足够的水分来滋养身体。建议以脱脂牛奶、白开水、水果等来补充。

2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成,还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力,防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜。

3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂,加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与,它能减少黑眼圈的形成,使人体免疫系统不受破坏;B族维生素参与人体诸多系统的代谢,有助于排除体内毒素。猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C,B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。



参考资料来源:人民网-还在熬夜?专家告诉你最佳入睡时间

参考资料来源:人民网—都知道熬夜伤身有什么补救措施吗?

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