减肥做什么运动最有效
减肥做什么运动最有效
减肥做什么运动最有效,又到了减肥的黄金季节,运动一直被誉为最健康有效的一种减肥方法,每天辛辛苦苦的坚持运动,就是为了能够拥有苗条的好身材,下面分享减肥做什么运动最有效
减肥做什么运动最有效1
一、跳绳
跳绳是全身共同参与的运动,所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。如果按照减掉2斤的脂肪需要消耗7200卡热量来计算,那么跳绳大概5个小时就可以成功减掉1斤的肥肉。
二、瑜伽
瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力,舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态,使练习者的心态平稳,心情良好。另外一个优点,户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络,在长期练习中保持优雅纤细的体型,灵活轻盈的姿态。
三、游泳
游泳是公认的最好的运动减肥方法之一,因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:当你在水中游100米,消耗了100千卡热能,而这段路程所消耗的热量相当于在陆地上跑了400米,又或者是骑自行车一公里,也等于滑冰1500米。
除了以上高耗能优点之外,游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪,减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时,是处于漂浮向上的状态,此时不再觉得身体的沉重感,因为水会撑着,起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是,游泳有利于心脏和肺的健康。
四、跑步
跑步是一项有氧运动,当跑步特别是快跑,可以让人感觉摆脱了身体的体重感,达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力,并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时,在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。
但要值得注意的一点是,在剧烈运动,特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料,因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。
五、踩自行车
在晚上躺在床上玩手机的时候,踩自行车是一种极佳的运动方式。成本低耗时少唯一不足就是见效慢。但是踩自行车却是一种极其锻炼腿部肌肉的.运动。如果有条件,可以进行户外自行车运动,这样不仅可以减掉腿部脂肪,塑造完美腿型,更可以愉悦人的心情。
减肥做什么运动最有效2
一、跳绳:要说最具性价比的有氧运动,除了跑步之外就非跳绳莫属了,不仅健身器材物美价,而且随时随地都能开练,而且还可以短时间内能消耗大量热量,每周只要4次-6次,每次30分钟到2小时,就能达到瘦身的效果。
二、跑步:慢跑和变速跑都非常好的减肥运动,慢跑被称作有氧代谢之王,在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式,结合快跑与慢跑的运动强度,既能消耗糖和脂肪,又能让瘦身效果不易反弹。
三、游泳:游泳是一种全身运动,全身的肌肉几乎都能得到锻炼,对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的,因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。
四、瑜伽:练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动,深呼吸运动能增强氧气吸收量,通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞,长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的,还可以预防疾病。
五、爬楼梯:每天爬30分钟楼梯,就能消耗非常大的热量,也不失为一项简易的减肥运动,而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿,效果十分明显。
减肥做什么运动最有效3
1、游泳:最理想的减肥运动就是游泳,属于一种全身性运动,例如自由泳,运动量大,用很短的时间就能消耗大量的热量,很快就能达到减肥的效果。不会游泳的人可以通过在泳池快走来替代,同样可以达到锻炼的目的。
2、慢跑:运动项目非常多,被称作有氧代谢之王的慢跑是很好的减肥运动,相当简单易行的一种跑步方式,动作简单,运动量易调整,在慢跑的过程中,腰、背和四肢都能得到锻炼,不仅有益于心肺和血液循环,还能起到显著的瘦身效果。
3、跳绳:许多妹纸都喜欢通过跳绳来达到减肥的目的,就运动量而言,跳绳30分钟的运动量相当于慢跑90分钟,所以说跳绳可以短时间内消耗大量热量,是标准健康的瘦身运动,而且运动节奏也相当适合女性。要想取得理想的减肥效果,就一定要保持适当的运动量,每周4-6次,每次至少30分钟,至多2小时。
4、爬楼梯:对上班族来说,爬楼梯也是不错的一项减肥运动,每天只要30分钟,就可以消耗非常大的热量,瘦身效果十分明显,在上楼时踮着脚尖,可以让小腿变得紧细,一举多得。
减肥做什么运动最有效4
健康的运动减肥方法一跑步减肥
跑步也是一种非常好的体育锻炼方法,想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步,也可以到户外进行跑步运动,不管采取什么样的方式跑步,最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上,因为跑步要20分钟以上的时候,人体的脂肪才会慢慢的开始延烧,这样才能够起到减肥瘦身的作用。
健康的运动减肥方法二、跳绳减肥
跳绳减肥也是健康的减肥方法,对运动场所并没有什么要求,只要在平整的地方上跳绳就可以了,而且只需要一根绳子就能够进行锻炼,这是一种非常简单有效的减肥方法,但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果,而且要持之以恒,不能够三天打鱼两天晒网。
健康的运动减肥方法三、骑自行车减肥
想要减肥的人不妨通过骑自行车来进行减肥,骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用,能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼,但是骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一点,最好尽量骑得快一点,这样才能够快速减肥。