Question

医生建议成人每天睡够7小时，但睡眠时长不够该怎么办？





Answer 1

睡觉是人们每天都必须要做的事情，如果没有休息好，那么等到第2天醒来就会感到精神疲惫，当然就会影响到自己的工作和学习效率。有医生建议成年人每天至少要睡够7个小时才行，这样才能够让身体有着充足的时间休息。但是由于生活琐事繁多，有不少人为了工作和学习经常就会熬夜，睡眠时长可以说是严重的不足。

虽然偶尔熬一次夜，并不会对身体健康造成什么影响，但是如果熬夜的次数过多或者是时间太长，每天的睡眠时间都是非常少，时间一长，当然就会让身体出现各种不适。如果发现自己的睡眠时长不够，那么在中午的时候可以适当的午休一会，来补充自己的睡眠时间。尤其是在日长夜短的夏季，适当的午睡是非常重要的，就算只是休息一小会，也能感到精神明显好了许多。

所以在睡眠时长不够的情况下，中午可以午睡补充自己的睡眠时间。可能有些人在每天的睡眠时间还是足够的，但是自己的睡眠质量特别差，甚至出现睡眠障碍，往往就会难以入睡，彻夜难眠。这样一来，即使有着充足的休息时间，但是没有在有效的时间里保证休息，也会导致睡眠时长不够。所以一旦发现自己有入睡困难的情况，应当及时找到原因，然后对症进行治疗。

可能很多人在临睡之前都有着玩手机的习惯， 比如打游戏或者是追剧等，虽然满足了自己的娱乐活动，但是这种坏习惯往往会影响一个人的睡眠质量。要知道手机里面的内容那可是五花八门，吸引着人们的注意，所以在睡前玩手机，自然就会让一个人的精神变得更加兴奋，从而睡不着了。因此要想保持充足的睡眠时长，这些睡前的坏习惯也是要摒弃的。

Answer 2

视频时长不够的话我们也要注意加强自己的睡眠，而且在晚上睡眠之前可以做一些其他的方式来提高自己的睡眠质量，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶泡澡泡脚，或者是听一首轻柔的音乐。

Answer 3

睡眠时长不够的话可以在吃完午饭之后休息一会，小憩一下或者是减少工作来满足充足的睡眠。

Answer 4

一定要保护好自己，白天一定要多去做一些户外运动，晚上的时候要早点睡觉，这样的话就能够保证睡眠时间了。