Question

快要比赛了,可我一上台就紧张怎么办?

Answer 1

分类: 烦恼
问题描述:

有没有具体点的克服方法

解析:

一、奥运会冠军运动员赛前在想什么？

1.大脑注意力集中，肌肉放松。

2.对紧张、焦虑有很好的控制力。

3.当犯错误以后，能很快恢复到正常。

4.建立一整套赛前的程序，以后比赛都要有这个程序。(赛前30分钟该做什么？赛前一天该做什么？)

二、奥运会失败者主要的特征

1.赛前太紧张，不能控制。

2.犯错误后不能及时恢复过来，改变状况。

3.没有建立一整套赛前程序。

三、训练中如何去训练

1.在训练中大脑反映时要快

2.在训练中速度要快(速度快会出现很多错误，错不要紧，关键学到了很多。训练成绩不要紧，关键是脑学了很多，训练要和比赛相结合)

四、紧张状态是怎么形成的？

1.内在因素：既大脑在想什么？(一个意念和一个想法要掌握内心)

①将来的事情：千万不能想比赛后的事情，一想就会出错。

②以前的事情：不好的经历不要想。(如失败、不愉快的经历)；好的经历，成功后更要想(如比赛成功，技术动作完成得好的经历)

③现在的事情：往正面想。(如脚痛、肚子痛，一定想对自己说“我很好，一切正常”)这些事情赛前要想好的经历，往好的方面想；负面经历不想想，赛前一定想好的技术、好的动作，才会增加比赛信心。

2.外在因素：外在因素很多(如观众、亲人、教练等)，不管遇到什么事一定要自我调节好，要把外在的 *** 看成很平常的事。在自己的脑建立一座墙，外在 *** 来时，不能受它们的影响。

五、如何消除紧张

1.从自己的身体去放松

①赛前紧张马上做深呼吸3—12下。

②使你的每一块肌肉紧张，然后让大脑感觉什么是感觉；3秒过后去感觉放松，再去感受什么是感觉。

2.从大脑去放松肌肉

3.想象训练和平时训练

①提高技术，在受伤情况下能使你的技术不变，恢复很快。

②消除紧张状态。

六、我们该怎么做？

1.我们的肌肉要做两件事：紧张和放松(每天的训练后一定要放松，这很重要)

2.要利用大脑的智慧和反应去赢取每一场比赛。

3.大脑和身体紧紧相连，要保持开心。

4.肌肉一定要协调，不协调就容易受伤。