为什么我睡的时间越长感觉越累？
为什么我睡的时间越长感觉越累？
越睡越累其实是身体给我们的一个警示，一旦发现自己有睡不醒的感觉时，就该意识到自己的健康已经亮起了红灯，同时你的美丽也正遭受着威胁。 在夜间，我们的睡眠要经过两个过程慢相睡眠和快相睡眠。这两种睡眠互相交替出现，大约2个多小时会交替一次。而慢相睡眠就是我们传统认识中的“从清醒到深睡”的整个过程。因人而异，有的人睡比较快，有的人比较慢。但一般由清醒到深睡大约需要60至120分钟。 慢相睡眠其实是一种全身放松的阶段，肌体的各部分也在此刻得到休息，人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。 经过慢相睡眠后，你就进入了快相睡眠阶段。这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快，体温和心率也明显上升。这个阶段对人体有着十分重要的作用。在此时体内的各种新陈代谢功能明显增加，脑组织蛋白重新合成，并补充白天消耗的物质，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。因此可以说，如果这段时间的睡眠得不到保证，第二天就很容易出“睡不饱”的情况。 长期没有规律的作息会直接影响到睡眠的质量，让你变得入睡困难，缺少深度睡眠，皮肤会因此失去鲜亮的光泽。你一定有经验，上学时候，每晚都要熄灯，这段时间你的皮肤状况就非常好，干净细腻，脸色也红润有光泽。而熬夜加班狂欢之后，肤色必定会显得晦暗，当这样的经历多了之后，欠下“睡眠债”的同时也欠下了“ 美容债”。 好寝具助你安眠 “好马还需配好鞍”，好睡眠自然要好寝具的支持。合适的寝具可以防止睡眠时损伤颈、背，避免落枕。睡眠是很个性的东西，能使自己获得舒适睡眠的寝具才是好的寝具。 首先让我们来看看床。床的硬度要适中。软硬适中的床，可以让脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。千万不要贪图舒服选择超软的席梦思，它会让你的脊椎因为得不到支撑而变形。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长则应为身高加20厘米左右，高度以略高于膝盖为准，一般在0.4-0.5米，这种高度便于上、下床。 枕头的高低要合适。枕头过高或过低都是有害的。专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15－20厘米，侧睡时枕高约10－15厘米的高度为宜。其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性，内部填充物必须透气性良好。 被子应该选择质地轻盈且保温性良好的，比如九孔被、蚕丝被等，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备代替沉重的被子。 让你越睡越累的“恶习” 睡太少 每个人的作息时间都会因为工作性质和生活习惯而有所不同，它不存在绝对的好坏之分，能保持充分的精力进行工作生活就无可非议，而这就意味着你需要有一个规律的作息时刻表。 人体正常的睡眠时间为6—10小时，成年人平均每晚睡75小时。如今巨大的工作压力以及丰富的“夜生活”正日益蚕食着我们本就宝贵的睡眠时间，如果在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要，我们就欠下了“睡眠债”，从某种程度讲，“睡不醒”也就有可能是由于“睡眠债”欠得太多所致。 睡太多 睡眠时间不足固然是睡眠的一大公敌，但有不少人单纯地认为，“睡得久等于睡得好”。其实一味地用赖床、“闷睡”来补充体力的做法不但达不到理想的效果，还会适得其反。 人体的内分泌以及各种脏器的活动。部有一定的昼夜规律。这种生物节律调节着人体的各种生理活动，使人在白天精力充沛，而在夜里能安稳地睡眠。时而熬夜不眠．时而无节制地闷头大睡会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常，导致精神不振，情绪低落，影响正常的工作和生活。 “不睡”“少睡”或“嗜睡”都是不规律作息的产物，也是造成“越睡越累”的直接因素。 吃错东西 夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 含咖啡因食物会 *** 神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。除此以外，晚餐吃辣椒、洋葱等辛辣食物或过于油腻的食物都会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担， *** 神经中枢，让它一直处于兴奋状态，也会导致失眠。还有如豆类、大白菜、玉米、香蕉等食物会在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 错误饮酒 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期．很难进入深睡状态。而且宿醉对肌肤的危害不可计量，长期夜生活饮酒会导致毒素长期堆积体内，很容易变成痘痘肌肤， “小偏方”助你安眠 虽说是“偏”方，但的确真实有效。轻度的睡眠障碍通常都是由于压力或者惯性紧张造成的。那么在睡前放慢脚步，让自己放下心体会。睡前有许多偏方可以帮助你美美地进入梦乡，比如，沐浴，做适量的睡前运动以及科学地使用香薰。 睡前沐浴：会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。 睡前运动：临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次。有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。 睡前香薰：睡前用薰衣草精油做香薰，能起到安神、舒缓的功效。失眠严重者可以在洗脸时用热水稀释精油，用毛巾热敷，也能起到较好的助眠效果。 Tip 8 种食物助你安眠 ●牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 ●小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌。提高进入脑内的色氨酸数量。 ●核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是核桃配上黑芝麻，粉碎后冲调成糊状(芝麻核桃糊)，睡前服用15克，效果非常明显。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分．有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 Tip 睡眠与药物 药物 有些药物是影响睡眠的真正原因。包括降压药、止疼药(其中通常含有咖啡因)、精神类药物、治疗哮喘病的药物以及会引起脱水的药物。请一定要注意药物包装袋上的说明，有些副作用会直接提示在说明书上。同时如果已经有失眠症状，向医生咨询你所使用的全部药品，检查是否有不利睡眠的成分。部分药物换一个服用时间或许会有帮助，例如含咖啡因的药物不要在夜间服用。哪些药物有助于改善睡眠? 通过服用安眠药来治疗睡眠障碍是很危险的，因为服用安眠药很可能会上瘾，从而导致日后没有药物辅助就不能入睡。如果服用安眠药的时间超过4周，脑部物质代谢就会发生变化，长时间使用还会产生抗药性，削弱药物的作用，甚至起反作用。因此此类药物只有在极度压力下(如亲人去世或者严重沮丧时)最多服用4周，用药和停药都应在医生陪同下进行。一些植物性成分，比如啤酒花——就是很好的替代品。但是更好的方法是，积极地寻求失眠原因，从根源找寻压力源泉。 保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。特别是小孩，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。此外，曾湘豫还指出，中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。但曾湘豫也提醒说，不要在饭后马上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微活动一下，促进血液循环。她同时建议，午睡最好不要超过1个小时，因为进入深睡眠状态后，觉醒就需要比较长的时间，人容易出现头晕脑胀和昏昏欲睡的状态。
为什么我睡的时间越长，身体越觉得酸痛。
睡的多了，要起来运动一下，拉拉筋
为什么睡觉，睡的时间越长。人越觉得累。
生物时钟紊乱了，所以导致内分泌失调。
顶多睡到8-9点钟足可以了，起来会比较有精神。
中午没事儿困了再睡，午睡养人的！
为什么人睡得时间越长,人就感觉越累呢?
人的睡眠分为两种，一种为浅睡眠，另一种为深睡眠。正常人的两种睡眠每天晚上是交替出现的。浅睡眠，人的大脑没有得到充分休息，也是最易做梦的时候，而且醒后能回忆起梦境。深睡眠是人的大脑得以充分休息，这时不易被叫醒，所做的梦醒后基本回忆不起，好象就是没有做梦。你讲的可能就是每天晚上的深睡眠比较少，而浅睡眠比较多，所以看起来睡眠不错，但就是越睡越想睡。
为什么睡的时间越长就越困？
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降
为什么睡的时间越长越困啊？
是. 嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是：(1)白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长；(2)每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。 嗜睡症的治疗多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神 *** ，帮助病人建立正常的生活规律。此外，还可给予小剂量的精神兴奋药物，如：苯丙胺和哌醋甲酯等，必要时在医生指导下应用。 男性也会发生周期性嗜睡吗? 我们在“经行嗜睡是怎么回事?”当中讨论了妇女随着月经周期的变化，而出现的周期性嗜睡病象，男性是否也有这种病象呢?从临床上还真的存在这种病证。本病证与发作性睡病类似，但有其特点，周期性出现，在发病阶段睡眠时间明显延长，一般在9小时以上，白天照样困倦。一个周期20天左右，过后一切如常人。睡觉时受 *** 能很快醒来，大小便时能自动醒来。白天如能睡一会儿，困意可暂时消失。除嗜睡外，这种人意识也常不清楚，在发作阶段不得不停学或停止工作。发病年龄多在十几岁。开始时可能是因为过度劳累或患感冒，之后没有任何诱因也会周期性出现。一年之中可发作数次。有些人到20～30岁左右可自行痊愈。 对于这种周期性嗜睡症，目前尚无理想的治疗药物。有人报道，使用精神科治疗躁狂症的药物碳酸锂可以奏效，每日400毫克左右，连续服用。使用碳酸锂治疗，用药初期会出现恶心、呕吐、腹泻、倦怠、乏力、口渴、多尿等，这些症状多在开始用药后一两周内消失。值得注意的是，碳酸锂的安全范围很窄，血中药物浓度达一定程度就会出现中毒症状，如意识障碍、言语不清、肌肉震颤、惊厥、昏迷、精神紊乱等，无特殊解毒药，只能立即停药，给对症处理。因此使用碳酸锂治疗，一定要在医生的指导下用药，绝不可自行用药。这里仅是作为一种治疗常识向人们介绍。 青少年易患何种思睡性疾病? 我们知道，人的精神活动有兴奋和抑制两个过程，这两个过程互相交替，相互平衡。当大脑皮层处于兴奋状态时，人就清醒；当处于抑制过程时，人就昏昏欲睡，进入睡眠。大脑皮层沿着“兴奋——抑制——兴奋”的过程反复进行着，从而使人有规律地进行睡眠休息与工作学习。一个人的睡眠所需时间是随着年龄的增长而逐渐减少的。一般来说，青少年的睡眠时间每夜8～10小时就足矣。可是，有些青少年尽管夜间睡眠不少，但到了白天还是想睡觉。尤其在上课时，常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡。这可能是一种青少年常见的病态睡眠现象。主要有青少年周期性贪食嗜睡症和发作性睡病两种。 青少年周期性贪食嗜睡症，以男童为多见。发病时患儿整日昏昏欲睡，不思饮食，有时强迫吃饭时，也会口含食物而眠。如此病情一般会持续1周左右后突然“睡醒”。醒后精神大振，有明显饥饿感，见食物狼吞虎咽，此时的患儿精神活动一切正常，睡眠、学习毫无障碍。可是到了下个月的同样时间，又会旧病复发，重演上月的一幕，一周后又会自愈。如此的病情可年年月月循环发生，给患儿及家庭带来说不尽的痛苦。 发作性睡病也是好发于10～20岁的青少年，主要表现为患儿在清醒时的警醒水平处于低落状态。这种情况在夏季下午尤为突出。表现为开始时，有阵阵睡意反复袭来，且逐渐加重，虽努力抗拒，最终还是打起瞌睡来。睡眠时间长短不一，短则几分钟，长则十多分钟，而且睡眠不深，容易被唤醒。醒后感到脑子有短暂的清晰感觉，如此情况，每日可有多次发作。 综上所述，青少年周期性贪食嗜睡症及发作性睡病均为病态表现。考其原因，一般认为由下丘脑功能异常引起，但也可能与下丘脑发生肿瘤、炎症和外伤等器质性病变有关。所以，青少年当出现上述睡眠异常时，应及时去医院神经科检查，排除下丘脑器质性病变后，可服用利他林、苯丙胺等中枢兴奋剂治疗
为什么睡的时间越长，白天越困？
睡眠讲究的是时间，睡眠深度及睡眠的状态，所谓睡眠的质量好就是如此。中医养生中常讲；久行者伤筋，久视者伤血，久卧者伤气，久坐者伤肉，久立者伤骨。你是属于久卧者伤气，明明睡得比以前时间更久了，反而更觉得困倦，建议你多增加户外运动锻炼，多食些山药，红枣之类补益脾胃类食疗，舒展四肢，利益气血运行，还有保持良好的情绪状态。
夏天为什么睡的时间越长，越困呢？
一进入夏天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作也没精神，有人说这叫“夏困”，也有人说这是种病，总之它给我们带来的麻烦不少，尤其是开车者，更易在这个季节犯困。另外，还有些类似于“夏困”的症状，其实隐藏了某些疾病，更要对此多加小心。 即使晚上有充足的睡眠，白天仍感 到发困，出现了“夏天疲劳症”，也就是我们俗称的“夏困”。那到底为什么会出现夏困？我们怎么做才能远离它呢？为此，我们请市一医院神经内科副主任蒋敏海博士为大家解疑释惑。 夏困不是病 春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。夏天，气温高，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性 *** 信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的“夏困”现象。“夏困”其实是脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。 夏困并不是病态，当然也与免疫力没什么关系。从中医的角度来讲，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。虽然夏困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。 多睡不能解夏困 要解决夏困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以，专家建议夏天经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果
为什么感觉睡觉越睡越累？
因为人体不断在新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。 同样需要注意的是，午睡时间应控制在15~30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉
