Question

健康养生，规律的睡眠时间尤为重要

Answer 1

我们知道治病靠医生，而 健康 养生 靠自己。因为影响 健康 的因素60%以上是我们的不良生活习惯造成的。所以近些年在 健康 领域所有资深专家或懂得 健康 之道的民间人士，无不强调 健康 预防最重要是持续保持 健康 的生活方式。

关于 健康 生活方式，我个人通过不断地生活实践总结，始终认为最重要的是规律的睡眠时间。

那规律的睡眠时间为什么很重要？

从 健康 的四大基石来看，良好的心态、均衡的营养、适量的运动和充足的睡眠。我们发现整体上，最容易且最快的破坏我们生活习惯和 健康 的就是睡眠。只要有一天没好好休息，或严重缺乏睡眠。接下来两三天身体会明显有不适感，比如吃没有胃口、提不起精神，或入睡困难等，尤其对于35岁以上的人影响特别明显。而且 健康 的四大基石四个方面只有睡眠是在生活里通过认真对待，可以做到最为稳定。而其他方面无论多细心，都很难做到完善，达不到的理想状态。

而好的睡眠，最重要依赖于规律的睡眠时间。现实生活里，大部分人都知道通过运动健身、补充营养等促进睡眠，改善 健康 。包括我本人也特别注重运动和营养。但通过长期的生活记录，发现只要连续两到三天睡眠时间不规律，或很晚睡觉，对身体的损耗会大于运动、营养对身体的促进作用。其中运动习惯能做到每一天本身不容易，而营养均衡又是较为复杂的 养生 ，既要有经济条件持续吃，还要吃对、吃出重点。所以综合起来，持续好的睡眠是保持身体 健康 的关键。它不仅让我们每天能保持正常的精力去工作或学习，还可以让身体的免疫力保持相对稳定。

那么规律的睡眠时间到底有什么标准？通过实践，我认为规律睡眠并不是要求总在同一时间睡觉或起床。应该是睡觉时间每连续3-5天可以保持2小时以内的浮动，而起床时间保持1小时以内时间浮动。也就是只要连续的三天内睡觉时间点相差超过2小时，就会严重破坏睡眠生物钟，以及睡眠的质量。所以每周如果有特殊事情，需要晚睡或早睡，最好提前两天开始调整时间，每天变动半小时为宜。

最后强调，要做好 健康 养生 ，睡眠始终很重要。研究睡眠需要我们一辈子在生活中去持续总结。