Question

深蹲跳的正确姿势

Answer 1

深蹲跳的正确姿势如下：

1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;

2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

4、深蹲时，脚后跟不要抬起。

动作要点

1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。

3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。

4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

深蹲跳的好处：

1、增加弹跳力
深蹲跳可以全面的训练到肱四头肌、肱二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳训练好很多。

2、提高运动表现
提高运动表现意味着深蹲跳有助于增加运动员的爆发力（在尽可能短的时间内尽可能多地爆发力量的能力），爆发性训练的要点是重量大，发力快，尽可能多的肌肉协同作用和良好的神经调节，许多健身爱好者认为深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉能够锻炼出良好的神经调节能力，深蹲跳是爆发力训练的首选。

3、提高基础代谢率
深蹲跳可以有效的利用肱四头肌和臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作可以促进肌肉生长，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，肌肉量多，提高基础代谢能力。