Question

怎么做俯卧撑

Answer 1

做俯卧撑的步骤如下：

1、俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。

2、屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下，下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。

3、以双肘向两侧分开，收紧腰腹，用力撑起推伸手臂，抬升身体，过程保持身体平直 。

4、手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三头肌发力收缩，并略作停顿，重复以上动作步骤，可多次重复进行。

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 

3、做俯卧撑前要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。 

5、俯卧撑作为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。