Question

怎么学会空翻

Answer 1

学会空翻要有一定的弹跳力和身体协调性，做好下肢的力量训练。

前空翻从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。

惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。

起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。

简单技巧：

1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿。

2、推手快速有力。

3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面。

4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸。

5、利用身体反弹“力量”含胸起跳。

6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”。 

7、继续抬头展体。

8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。