Question

怎样才能比较快的瘦小腿??

其实我以前是练舞蹈的啦，只是现在没有练了，再加上现在是寒假，实在很少运动啊！！不要告诉我用什么按摩膏，我只要象那种运动的！！

Answer 1

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

Answer 2

要想瘦小腿，首先要判断你的小腿的“肉感”属于哪类型，大致可以分为三类：
第一类——肌肉型
这一类型主要是因为运动过量造成的（本人就是这种类型），用手捏一下会发现小腿的肌肉很紧实，用手拍打小腿不会出现晃动的情况。这种类型的小腿是最难瘦下来的，因为小腿里面都是肌肉，很难使肌肉变小。拥有这种类型小腿的MM们大概只能用靴子、长袜等搭配，来使小腿看起来比较修长。

第二类——脂肪型
这一类型主要是因为体内脂肪积累造成的，用手捏手感比较柔软，拍打后小腿的肉肉晃来晃去的，这一类型想要减下来的话，最根本的办法就是控制饮食让整体体重下降，小腿自然会瘦下来。如果只想减小腿的话，可以买回一支腿部磨沙膏，帮小腿按摩后再用热毛巾裹上，配以电吹风加热5分钟左右，一个星期下来就可以让小腿瘦下来啦。

第三类——水肿型
这一类型主要体内水分淤积造成的，通常出现在经常需要坐着的MM们身上，判断的方法非常简单，用手指在小腿近脚跟处按下，如出现白色的凹陷痕迹，需要一段时间才能回复原状的话，就属于水肿型小腿。水肿型小腿的MM如不是因为肾功能不好的话，可以常喝些薏仁茶，再配合每晚把腿晾高，与另一条腿成90度角（可以边看电视边做），每边30分钟，不用一个月就可以把小腿瘦下来拉。

以上内容纯属原创，希望对各位MM有帮助。

Answer 3

mm我这里有几套减肥的方案，希望可以帮助到你。。。。
运动：（腿部拉伸练习）
1。坐在地上，双脚并拢，身体尽量向前伸，双手尽量抓住双脚，保持住这个姿势，（这个姿势可以看书可以帮助拉伸腿部韧带，让小腿和大腿都变得很有型。 ）
2。坐在地上，双手抓住脚掌，由外向内旋转，帮助腿部肌肉消除浮肿。
3。按压穴位（脚底板第二个指头和第三个指头中间位置2cm处有一处凹下去的地方，用大拇指用力按压，5次，力度大概3斤）可以先把手指放在称上面压一下，看看3斤有多大力~~~
饮食：水果醋（把自己喜欢的水果浸泡在白醋里面即可，最好用山西的哦，比较有名气，晚餐前饮用就可以了）可以燃烧脂肪，消除便秘~~如果想要有好效果，最好选用热卡低的水果（樱桃，芒果，猕猴桃配起来味道最棒，嘿嘿~~我比较喜欢~~）希望可以帮助到你~~~~~有什么问题可以给我留言~~

Answer 4

每天泡热水脚并买瘦腿霜来按摩拍打效果还不错

Answer 5

每天晚上睡前将腿成90度角靠在墙上
坚持数日
会有效果