如何控制负面情绪
负面情绪太多的话可以采取的方法为：让自己有事可做、多倾诉、不要喝酒、找到解决问题的方法、不要放弃找寻希望等。
1、让自己有事可做
现实生活中没有事情可做，就容易给自己找麻烦，钻进牛角尖不出来。也有一部分人因为没事可做，就一直呆在家里，这样的生活状态是不健康的，孤独和抑郁有时就在一念之间。远离抑郁症就得找点事情做，实现自己的人生价值，走出家门和人交流，负面情绪肯定会得以缓解。
2、多倾诉
活在这个世界上，没有一直一帆风顺的，总会出现各种各样的挫折，遇到挫折就难免会出现负面情绪。这个时候不要一个人消化，一个人消化容易被负面情绪引导，会钻进死胡同。这个时候应该朋友和家人聊聊天，倾诉倾诉自己的烦恼，也许会得到帮助，即使没帮助，也能让自己好一些。
3、不要喝酒
借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇见事情的时候，又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力。等到酒醒了以后，生活一塌糊没有改变，会再次选择喝酒来麻痹，抑郁症会悄然到来。
4、找到解决问题的方法
负面情绪的出现总是有原因的，哪怕是更年期心情不好也可以通过调理来解决，有时候你觉得是天大的事，找寻解决问题方法的时候才发现原来这么的简单。遇事别慌别逃避，也别急着着急和沮丧，努力地去找解决方法。靠自己也好，靠别人也好，相信问题解决了以后，负面情绪肯定一扫而光。
5、不要放弃找寻希望
现实生活中，就有一些比较丧的人，信奉”生而为人，我很抱歉“，丧失生活希望，抑郁的过每一天。其实，生活并不是人们想的那么无助和绝望，无论什么时候都得有希望。虽然看似假大空，但却是真理。坚持不下去的时候想想自己的理想，想想自己爱的人，想想需要你的人，点燃希望的火种有时候只用一个念头。
负面情绪产生的原因
1、对自己有严格的要求
部分人群在做任何事情时都会精益求精，希望能够不断的超越自己，过度的苛刻，要求任何事情都十全十美，不能忍受微小的失误以及不完善，同时会出现莫名其妙的恐慌和失望感。稍微遇到挫折会让他们感觉非常的失败，这样会影响身边的同事，让人际关系变得更加紧张。
2、受到了消极思想的影响
消极思维是人际交往中最可怕的，这类人群的思维世界非常的昏暗。比如在日常交往中如果穿得非常漂亮或者刻意打扮的话，会让他人当成有意图的阿谀奉承。有消极思维惯性的人群，并不能感受到人际交往中所带来的快乐感，而且不会有真心的好友。
控制负面情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议，帮助你有效地控制负面情绪：
自我觉察：意识到自己的负面情绪是第一步。学会认识和了解自己的情绪状态，包括负面情绪的原因、触发因素和体验方式。
接受情绪：不要抗拒或否定自己的负面情绪，而是接受它们的存在。负面情绪是正常的生理和心理反应，应该被尊重和理解。
找出情绪的根源：尝试找出负面情绪的真实原因，思考为什么会产生这样的情绪，有助于更好地理解和处理它们。
改变负面思维：学会用积极的思维方式来看待问题，避免过度负面的解释和评判。转变负面思维可以改变情绪反应。
避免过度反应：尽量避免过度反应和情绪爆发，学会冷静思考和决策，避免因情绪而做出冲动的行为。
寻找情绪释放的途径：寻找适合自己的情绪释放途径，可以是运动、艺术创作、听音乐等，将负面情绪转化为积极的能量。
培养积极心态：学会积极思考和看待问题，关注积极的方面和成果，培养乐观的心态，减少消极情绪的影响。
放松练习：进行放松练习，如冥想、深呼吸、温热浴等，有助于缓解紧张和焦虑情绪。
寻求支持：与朋友、家人或心理专业人士交流，分享自己的感受和情绪，获得理解和支持。
持续练习：负面情绪的控制是一项需要持续练习的技能，不要期望一蹴而就，多加练习可以帮助你越来越擅长控制负面情绪。
通过不断地练习和尝试，你可以逐渐提高自己的情绪控制能力，更好地应对生活中的挑战和压力，提高心理韧性和适应能力。如果负面情绪问题较为严重或持续困扰你，建议寻求心理专业人士的帮助，接受心理咨询或治疗。
生活中我们总会因为一些无关紧要影响心情，比如上班路上堵车了，自己的情绪会大受影响。其实换个角度想想，面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限，面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨，应做到学会平静接受，千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去，才可以控制和摆脱负面情绪。
2、遇事多问怎么办？而不是为什么
负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈，事情本身引起情绪变化，但事情没有什么对错，有的仅仅是我们看事物态度而已。所以说我们应该尝试多问“怎么办”，而不是用疑问质疑宣泄情绪。怎么办后你会做行动的主人，而不是情绪的主人。
3、找到缓解负面情绪的方法
消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪，出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，也可以约上好朋友大吐苦水，还可以酣畅淋漓地高歌几曲。
4、遇事深呼气，冷静
控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气，冷静，多多深呼吸几次，我们的情绪就会慢慢逐渐的恢复平静。
对于如何控制负面情绪大家应该清楚了。虽然想要有效的控制负面情绪不是一件很容易的事情，但只要是下定决心，只要是保持好的心态，就是可以控制的。控制发现起不到应有的效果，还有一个方法就是找心理医生进行疏导。
