Question

如何让自己尽快入睡

Answer 1

想要做到快速入睡，可以从以下六个方面入手考虑：分别是保持心态上的平和、避免使用兴奋性物质、避免长时间卧床、保证舒适的睡眠环境、心理暗示疗法和药物治疗。
1.保持心态的平和：全身放轻松、不要想与睡眠无关的事情。例如临近就寝时，避免从事兴奋性、用脑较频繁的活动。
2.避免使用兴奋性物质：尤其是在下午或晚间，避免饮用茶、咖啡等。
3.避免长时间卧床：保持规律的就寝和起床时间，在床上不进行非睡眠的相关活动。
4.舒适的睡眠环境：使卧室保持安静，过于嘈杂的环境可严重影响睡眠的质量。
5.辅助性心理暗示疗法：例如冥想训练等。
6.如果失眠较为严重，可在医生的医嘱下服用镇静催眠药，例如苯二氮卓类药物等等。
经常出现睡眠问题且难以通过自我调节改善时，建议及时前往医院就诊。