Question

如何深度睡眠

Answer 1

1、进入深度睡眠，需要以下几个步骤。
（1）保证自己能稳定地进入睡眠；
（2）保证睡眠环境安全而且安静；
（3）保证睡眠时间足够而且不过度；
（4）保证身体健康，保证心态平和。
只要做到以上这四点，保证能让你每天都睡得香甜，进入深度睡眠的时间也会更长。但很多事情都是说着容易做着难，要完全达成这四个条件，也是需要一点点来改变的。
2、如何保证能稳定地入眠。想要深度睡眠，睡得香甜。这第一步的入眠就已经难住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的问题，就请先做好第二到第四点条件，这些都是能帮助入眠的条件。仅仅是这样，可能还是无法入睡，就可以学一些入睡的小窍门，白天多去运动，晚上累了就更容易入睡；睡觉前有一个入眠仪式，暗示自己该睡觉了；睡觉时，感受自己的呼吸或者心跳，将注意力放在上面，自然而然就能入睡。
3、保证睡眠环境安静而且黑暗。一个好的睡眠环境很重要，假如处于吵闹而且明亮的房间里，就算你成功入睡也是无法轻易进入深度睡眠。有一个显而易见的例子，不管是谁睡午觉的时间只要超过两个小时，就会很明显的感觉到困乏，疲惫，像是被打了一顿一样。因为中午相对来说更亮，更吵闹，而且也不符合大多数人的生物钟。要睡得香甜，进入深度睡眠，就要满足这些最基本的条件。
4、保证睡眠时间足够且不过度。判断睡眠时间够不够，过不过度，只要分析一下第二天自己的精神状态就可以了。如果觉得经常犯困，或者思维速度变慢，多数都是睡眠不足，如果是眼睛浮肿，头晕脑胀，做什么都提不起劲，那就有可能是睡眠过度了，具体可以参考一下自己的睡眠时间，低于六小时，或高于八小时的睡眠时间不适用于大部分人，除非你是天赋异禀。只有睡眠时间刚刚好时，才能得到最好的睡眠质量，如果睡眠时间太少，深度睡眠时间自然就短，如果睡眠时间过长，多出来的时间也是浅度睡眠，只会越来越累。
5、健康的身体才是最重要的。睡眠与健康是一个循环，好的睡眠就有健康的身体，坏的睡眠就会影响身体健康，反之亦然，身体不健康时，或多或少都会影响睡眠质量。不仅如此，心理的压力也同样能影响睡眠质量。所以一定要注意身体健康，适当的放松身心，这样就能保障睡眠质量。

Answer 2

案例一：白天基本不运动，多在妄想的人，他的睡眠情况就不稳定，因为他的心态是亢奋的，天马行空的。他之所以妄想，其机制是“更高”、“更快”、“更强”。我们通常定义为精神分裂症，但其实并不是这样，在更高的层面上来理解，他们反而是更稳定的存在，因为他们充满可能性。但如何导出风险因素，让他们健康的生活呢？
案例二：白天做适当运动，但依旧感到焦虑的人，他们的生活通常处于对平衡考虑当中，这依旧理解为焦虑，他们过于在乎理性，过于端正心态，就像一直倡导清淡饮食的人忽视了心理健康。所以他们的认知是失调的。
案例三：白天上班强度过高的人，如果是体力劳动为主的，他们的精气会略显不足，然后就会出现失眠，睡了依旧疲乏。而以业务处理为主的，他们睡眠必然做梦，而且做梦变得十分广泛，这变成了消耗体力的一部分，这会隐性地降低工作效率。
那么如何才能做到健康睡眠？这个问题也是不合格的我得换个问题，我们为什么需要睡眠，案例一的回答可能显得十分吃力，案例二的回复是不知道，案例三的回答是我睡过了。然后正确答案就是案例四，完美的睡眠就是不工作，一直睡，精力就会一直存在，一般都在动物中表现