刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的
刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的
【开始练手臂二头三头肌用多重的哑铃】
健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。
1、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。
2、健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。
3、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。
我想知道用哑铃练肱三头肌和胸肌分别用多重的哑铃练习呢？谢谢！
楼主您好，分别回答您两个问题
第一：俯卧撑，可以练到肱三头肌
说白了，能锻炼胸肌的动作，都能练到肱三头肌.
俯立臂屈伸
坐姿单臂颈后臂屈伸
仰卧后撑. 上面几个动作，给你个空间有动态图， 你一看就懂 ：:hi.baidu./%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/%BD%A1%C9%ED%28%D7%AA%29
第二：哑铃重量选择问题：
如果你要增肌的话:选择一组你能完成8-12个的重量,当你能轻松
完成12次以上时,就要增加重量了,这样肌肉才会
持续增长
建议你购买可调节哑铃(可以装卸片的那种),这样"升级"方便~
有任何技术问题随时解答~ 满意赐分~
我是一名高二的学生，想练肱二头肌和肱三头肌，多重的哑铃合适？怎么
至少15以上，6的话还不如引体向上和俯卧撑，自身的重量都比这个大。动作要平，比如平举，就要平，上举就要直。保持几秒钟。饮食就跟一般差不多，适当的补充牛肉、鱼类、蛋白质等，只要不是太大量，一般的就能满足了。
如何练大手臂(二头肌三头肌)的肌肉,如何练手臂力量最佳
很简单啊。二头肌主要做弯举。三头做下压和伸展。
如何利用哑铃来训练巨集二头肌三头肌,胸肌和腹肌？
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟2.上斜推举：主要练上胸肌3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟，仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作，俯身双臂划船：主要练背阔肌。俯身单臂划船
哑铃 练肱三头肌 图
:hi.baidu./%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/f9d0e17c630b68160dd7da1b.
:hi.baidu./%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/ddf9d108634c1a960a1614.
(要点就是手臂贴近身体）
俯卧撑也可以练到肱三头肌！
用哑铃怎么练肱三头肌？
1、窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。 2、凳上反屈伸 在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后，以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 3、仰卧臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠，两手间距采用“窄握距”，间距为一个掌宽。主要锻炼肱三头肌。仰卧长凳上，两手拳眼相对握杠，全臂伸直，使杠铃重心处在肩关节的垂直线上。两臂保持平行状，固定住肩和肘关节，并使两肘内夹紧，使杠铃向头顶处慢慢落下至额前或接近头顶处，然后，以肱三头肌的收缩力，持铃举起至全臂伸直，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 4、坐姿杠铃颈后臂屈伸 杠铃落下至颈后，两肘尖要尽量向后展，并使两上臂向内夹紧。然后，以肱三头肌的收缩力，持铃向上举起至全臂伸直，肘三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 .5、哑铃俯立臂屈伸 要求两脚前后开立，上体前屈与地面平行，前臂下垂屈肘90度持铃，上臂和肘关节紧贴体侧与背部平行，肩关节固定不能上下移动，拳眼向前握住哑铃，伸肘至手臂伸直为止，处于“顶峰收缩”位，稍停。 6、拉力器下压 一般采用短杠把、三角把、绳束把。使两上臂和肘紧贴于体侧，两手背向前握手把，屈臂使手把处在胸部高度，然后以肱三头肌的收缩力，将手把由上往下推压，直至两臂伸直在腿前，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
把哑铃放于头后，双手托住哑铃向上举起，反复练习，每组八到十二个，练四到八组
我想用哑铃练习上肢力量，刚开始使用多重的好？
用自己能刚好做满10个的重量及最大重复次数。我的空间里有名称解释和健身图解，希望对你有帮助，锻炼的秘诀：循序渐进、坚持到底。
一个哑铃怎么练三头肌？
颈后臂屈伸
把你胳膊伸直拿哑铃在你背后弯举
就这么简单
一定要严格按组数和次数来 不然效果不好
