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怀孕后，晚上总是失眠怎么办？4招帮助孕妈睡好觉

Answer 1

孕妇在怀孕初期由于胎盘不够稳定，容易出现流产的情况，很多孕妇在怀孕时就要学会应对各种孕期反应。有些孕妇在晚上睡觉的时候总是睡不着，不知道用什么方法解决比较好。那么，怀孕晚上睡不好怎么回事呢？

一.孕期睡不好的原因？

1.尿频

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

建议：可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。

2.腿抽筋、后背痛

腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

建议：孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

3.焦虑

孕妇在孕期，由于担心胎儿在子宫的发育情况，还会受到身体荷尔蒙的影响，造成情绪不稳定，如果孕妇感觉自己压力过大时就会变得焦虑和紧张，对睡眠有不利的影响。

4.饮食方面

很多孕妇在怀孕早期食欲不良，在饮食方面就出现很大的改变，特别是晚上睡觉的时候就会产生饥饿感，是对孕妇的睡眠产生影响。有些孕妇担心胎儿的营养不足，就不会节制自己，用过多的食物造成消化不良，也会对睡眠质量产生影响。

二.睡不好怎么办？

1.准妈妈睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐。只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试，例如深呼吸。深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。

2.在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现，早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠，那么你可能需要吃少量饼干。

3.上床前冲个澡，或者用醋、姜、花椒和水一起煮的水泡脚 20 分钟。

4.选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉，想象着自己的身体各部分都慢慢往下沉。

刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕晚期后，睡姿最好左侧，而且可以在后背放一个枕头，在两腿中间夹一个小枕头，这样可以让准妈妈更舒服一些。

保持好心情，准妈妈可能会对胎宝宝的成长焦虑，也许会因为自己体形的改变感到沮丧，甚至可能因为胎宝宝使你身体承受这样的负担而有小小的抱怨……这些情绪都是正常的。

我们可以选择自己比较喜欢的一些比较轻柔的音乐或选择听纯音乐，也可以看看轻松 搞笑 的小说或者 育儿 书籍，这些一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张和烦躁，更不利于睡眠和休息，也不利于胎教。（您的转发与收藏，是对我们的最大鼓励！）