如何保护自己的颈椎
颈椎病的发生与不良生活习惯和生活环境有关，初期的颈椎曲度改变是可以通过改变姿势、体育锻炼等方法来纠正的，能否缓解颈肩部疼痛的症状，往往不在于你用了多少“猛药”，而是取决于你的决心有多大。
减少看手机和电脑的时间，这虽然听起来像是废话，不过确是最贴心的建议。当然了，很多时候我们也身不由已，毕竟我们还生活在这个信息时代，如果不能放弃这些，那么我们就需要注意正确的方法。
1、颈椎要常动常用
避免长时间久坐，工作一小时活动十分钟，在工作娱乐的间歇做做颈部放松和四肢拉伸。
颈部旋转-慢慢地将头向右转。用指尖在下巴处施压。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。向左边重复同样的动作。
颈部倾斜-将头向右倾斜，试着用耳朵触碰肩端。用手抵住头的侧方相反方向对抗阻力。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。向左边重复同样的动作。
颈部后伸–试着收紧下巴，两肩张开，颈椎后伸贴墙壁，保持几秒钟，然后回到中立位。这样可以缓解低头造成的颈后肌肉紧张。
肩部绕动–采用坐位或站立位，将手臂向后伸。试着将肩胛骨向中间挤到一起，然后把手臂向前再向后有节律地做划船动作。
现在网上有各种各样的颈椎保健操，无论黑猫白猫，只要能够放松颈椎的就是好方法。最简单的，我们可以对着远处用头画“米”字。
当然，不管是什么动作，在活动颈椎的时候切记动作要轻速缓慢，颈椎是很脆弱的，我们放松的是肌肉筋膜，而不是扭骨头。
无论是低头还是仰头，或是歪头。长时间向一个方向弯曲，都会造成颈部肌肉劳损、颈椎退行性病变，最终形成颈椎病。平时保护颈椎，要进行多方位的活动，不要长时间保持一个姿势。
2、保持自己体态的端庄
伏案工作的时候，要保持良好的坐姿，不要随便就葛优躺，含胸驼背，看东西的时候应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位，这样能够最大限度的减少对颈椎的压力负荷。
3、生命在于运动
积极参加体育锻炼，如慢跑、羽毛球、篮球、游泳、瑜伽等等，这些运动都对颈椎疼痛不适有着很好的辅助治疗的效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。
我们每周都得保持一个合理的运动量，重要的不在于你选择哪种运动，在于你是否真的运动！
那种一时兴起偶尔想起了运动一下的，可能达不到你想要的效果。
4、时常温暖颈部
颈部受凉之后，会导致血管的收缩、组织僵硬，肌肉发生痉挛。血管突然收缩，血液循环不畅，局部代谢“废物”就会排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就这样产生了。
所以，对于颈椎不太好的人，我们一定要注意保暖。很多时候颈肩部的不适，可以通过每天用暖水袋或者电烤灯在颈后部热敷的方法，加强局部血液循环，达到消炎止痛的功效。
参考文献：
1. 低头看手机颈椎所承受的重量可达垂直时3倍 ？人民网. 2015年03月23日.
2. Zacharia Isaac.颈部疼痛的治疗.Up to date.
