如何才能练出好身材?
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如何健身才能练出好身材?练出好身材,或者说打造出好身材,在于坚持长期有效的训练。
什么是好身材?女生曲线有致,腹肌、翘臀、修长腿,有着一定的腰臀比;男生肩宽臀窄,有着倒三角。打造好身材,是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练,脂肪偏多者,前期还须做有氧训练减脂。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练,以有氧训练有效减脂,还应保证足够的训练时间和训练强度,合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下,男生体脂率减到15%以下,适合转为各种力量训练为主增肌塑形。
就女生打造曲线身材而言,应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等;针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、(单腿)臀桥、臀推,器械蹬腿/腿屈伸/腿外展(腿内收)等训练。
33个必瘦减肥方法,想瘦的你,不可不知!
1、早餐一定要吃,以补充睡眠后,身体所需要的动力。
2 、卡路里并不一定是敌人。若两种事物的卡路里都差不多,那淀粉食物肯定会比油炸食品,更容易消化。
3 、过分的节食也会导致体重增加。
4 、不要绝对不吃吸引人的食品,如巧克力和雪糕。适量的享用,总比控制不了暴饮暴食来的好。
5 、喜欢甜食的人,可选择天然甜味的食品,如蜂蜜、水果等。
6 、吃香蕉不会使人发胖。
7 、多吃含纤维的食物,如蔬菜、水果、燕麦、和全麦面包。
8 、喝过量的果汁会增加体重,因为果汁的天然糖分非常多,最好还是喝蔬菜汁或吃水果。
9 、不要忘了酒精也有卡路里。
10 、饮食的原则,就是尽管吃你喜爱的东西,但每样食品都不要超量。法国人什么都吃,但胖人不多,就是这个原因。
11 、吃零食可使身体消耗更多卡路里,但可别选爆玉米花等。
12 、快餐的卡路里含量非常惊人,喜欢光顾快餐店的你,可要三思。
13 、出门用餐前,最好先在家里吃点水果。到了餐馆,吃面包时不加奶酪,多吃沙拉和蔬菜,也可叫两份冷盘,免去一道大菜。肚子填满后,就不会被饭后甜品所引诱了。
14 、牛油并不是不能吃,但必须适量摄取。
15 、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行,所以可选择食用 健康 的橄榄油或葵花籽油。
16 、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。
17. 不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖,还有利 健康 。
18. 如果你对奶制品过敏,可吃其他含钙的低脂肪食品,如沙丁鱼和豆腐。
19. 在两顿正餐之间如果觉得饿,最好喝水。
20. 减肥的要旨是,吃 健康 食品,作适当锻炼,每天喝8杯水。
21. 某些熟肉制品,如腊肠和香肠,都含大量脂肪及盐分,可使人血压增高,应该少吃。
22. 胆固醇是人体必需的,人体可自己产生胆固醇,保证细胞成长,维持荷尔蒙水平,营养神经系统。但超量的胆固醇就对 健康 有害。因此胆固醇含量高的食品,如螃蟹,鱿鱼等,应该控制。
23. 服用避孕药并不会导致体重大幅度增加。
24. 马铃薯和面包,如果不和牛油一起吃,是不会使人发胖的。
25. 多吃蒸熟的蔬菜。
26. 等烤面包放凉后,再涂牛油,可以减少牛油量。
27. 每周运动3次,每次30分钟,以锻炼身体,控制体重。
28. 别过分担心体重。刚开始运动时,消耗脂肪的同时,也锻炼肌肉,因此体重也稍微加一点。
29. 尝试多种简单,和容易进行的运动方式。
30. 注意保持体态。站立,行走和坐姿都很重要。
31. 如果你的体重超常,需要大量减重,最好是寻求专业人士的协助。
32. 用不着天天称体重,这么做反而容易使减肥计划,半途而废。
33. 养成良好的饮食习惯。合理的饮食比例,应该是每天两份瘦肉和奶制品,三分水果,四分蔬菜,五份面包和谷粮。当然,偶尔吃块巧克力也不必自责。
现在很多人都被 美食 所诱惑,因为现在 美食 的诱惑力实在是太强大了。我们走到哪里都会有当地的特色小吃存在,那么我们肯定就会尝上几个。或者当我们走进了一座城市,我们也是要从它的 美食 来了解当地的特色以及风俗民情。还有现在的上班族,每天坐着的时间长达七,八个小时,这样就久坐不起很容易导致脂肪堆积,而且对身体很不 健康 ,所以很多人现在开始注重保持身材,无论是二十几岁还是五六十岁,身材对每个人来说都是很重要的。因为这体现了一个人的自律还有对生活的热爱,无论走到哪里我们第一眼就看到的这个人的外表,本质就是这个人的身材。所以尤其对于当下的年轻人来说,保持身材更是要放到首位的。只有身材好了,我们整个人看上去才会更加的美丽,而且穿衣服也会很好看。那么你知道有哪些保持身材的好方法吗?
1.坚持健身,如果条件允许的话最好办一个健身卡,每天下班后或者周末都要去健身房呆上几个小时,因为那里有专业的健身教练告诉你一些健身动作的基本技巧,使我们的健身更精准更到位。
2.每晚睡前坚持做几个瑜伽动作,如果你是想瘦腿的话那么就坚持每晚睡前在空中蹬自行车,或者每晚睡前双腿倒立贴在墙上,能够很好地防止腿部水肿。
3.少吃热量大的食物。比如巧克力、汉堡薯条等。这种高热量的食物是吃不得的,还有坚决不要喝碳酸饮料,长期喝会发胖还会导致钙流失。
4.早餐坚决不能忽视,无论你多忙,早餐一定要吃,因为如果不吃早餐的话,上午胃里空唠唠的,中午大量进食的时候身体的细胞就会大量吸收养分和热量,从而更加容易发胖。而且记住千万不能暴饮暴食。
5.饭后1小时之内不要坐着,而是要站立,或者是在饭后半小时之后慢走。这样能够很好地消化食物。
跟我一样管住嘴 迈开腿 锁定目标肌群 调整好不良体态自然身材就变好了
什么是好身材?女生曲线有致,腹肌、翘臀、修长腿,有着一定的腰臀比;男生肩宽臀窄,有着倒三角。打造好身材,是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练,脂肪偏多者,前期还须做有氧训练减脂。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练,以有氧训练有效减脂,还应保证足够的训练时间和训练强度,合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下,男生体脂率减到15%以下,适合转为各种力量训练为主增肌塑形。
就女生打造曲线身材而言,应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等;针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、(单腿)臀桥、臀推,器械蹬腿/腿屈伸/腿外展(腿内收)等训练。
33个必瘦减肥方法,想瘦的你,不可不知!
1、早餐一定要吃,以补充睡眠后,身体所需要的动力。
2 、卡路里并不一定是敌人。若两种事物的卡路里都差不多,那淀粉食物肯定会比油炸食品,更容易消化。
3 、过分的节食也会导致体重增加。
4 、不要绝对不吃吸引人的食品,如巧克力和雪糕。适量的享用,总比控制不了暴饮暴食来的好。
5 、喜欢甜食的人,可选择天然甜味的食品,如蜂蜜、水果等。
6 、吃香蕉不会使人发胖。
7 、多吃含纤维的食物,如蔬菜、水果、燕麦、和全麦面包。
8 、喝过量的果汁会增加体重,因为果汁的天然糖分非常多,最好还是喝蔬菜汁或吃水果。
9 、不要忘了酒精也有卡路里。
10 、饮食的原则,就是尽管吃你喜爱的东西,但每样食品都不要超量。法国人什么都吃,但胖人不多,就是这个原因。
11 、吃零食可使身体消耗更多卡路里,但可别选爆玉米花等。
12 、快餐的卡路里含量非常惊人,喜欢光顾快餐店的你,可要三思。
13 、出门用餐前,最好先在家里吃点水果。到了餐馆,吃面包时不加奶酪,多吃沙拉和蔬菜,也可叫两份冷盘,免去一道大菜。肚子填满后,就不会被饭后甜品所引诱了。
14 、牛油并不是不能吃,但必须适量摄取。
15 、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行,所以可选择食用 健康 的橄榄油或葵花籽油。
16 、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。
17. 不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖,还有利 健康 。
18. 如果你对奶制品过敏,可吃其他含钙的低脂肪食品,如沙丁鱼和豆腐。
19. 在两顿正餐之间如果觉得饿,最好喝水。
20. 减肥的要旨是,吃 健康 食品,作适当锻炼,每天喝8杯水。
21. 某些熟肉制品,如腊肠和香肠,都含大量脂肪及盐分,可使人血压增高,应该少吃。
22. 胆固醇是人体必需的,人体可自己产生胆固醇,保证细胞成长,维持荷尔蒙水平,营养神经系统。但超量的胆固醇就对 健康 有害。因此胆固醇含量高的食品,如螃蟹,鱿鱼等,应该控制。
23. 服用避孕药并不会导致体重大幅度增加。
24. 马铃薯和面包,如果不和牛油一起吃,是不会使人发胖的。
25. 多吃蒸熟的蔬菜。
26. 等烤面包放凉后,再涂牛油,可以减少牛油量。
27. 每周运动3次,每次30分钟,以锻炼身体,控制体重。
28. 别过分担心体重。刚开始运动时,消耗脂肪的同时,也锻炼肌肉,因此体重也稍微加一点。
29. 尝试多种简单,和容易进行的运动方式。
30. 注意保持体态。站立,行走和坐姿都很重要。
31. 如果你的体重超常,需要大量减重,最好是寻求专业人士的协助。
32. 用不着天天称体重,这么做反而容易使减肥计划,半途而废。
33. 养成良好的饮食习惯。合理的饮食比例,应该是每天两份瘦肉和奶制品,三分水果,四分蔬菜,五份面包和谷粮。当然,偶尔吃块巧克力也不必自责。
现在很多人都被 美食 所诱惑,因为现在 美食 的诱惑力实在是太强大了。我们走到哪里都会有当地的特色小吃存在,那么我们肯定就会尝上几个。或者当我们走进了一座城市,我们也是要从它的 美食 来了解当地的特色以及风俗民情。还有现在的上班族,每天坐着的时间长达七,八个小时,这样就久坐不起很容易导致脂肪堆积,而且对身体很不 健康 ,所以很多人现在开始注重保持身材,无论是二十几岁还是五六十岁,身材对每个人来说都是很重要的。因为这体现了一个人的自律还有对生活的热爱,无论走到哪里我们第一眼就看到的这个人的外表,本质就是这个人的身材。所以尤其对于当下的年轻人来说,保持身材更是要放到首位的。只有身材好了,我们整个人看上去才会更加的美丽,而且穿衣服也会很好看。那么你知道有哪些保持身材的好方法吗?
1.坚持健身,如果条件允许的话最好办一个健身卡,每天下班后或者周末都要去健身房呆上几个小时,因为那里有专业的健身教练告诉你一些健身动作的基本技巧,使我们的健身更精准更到位。
2.每晚睡前坚持做几个瑜伽动作,如果你是想瘦腿的话那么就坚持每晚睡前在空中蹬自行车,或者每晚睡前双腿倒立贴在墙上,能够很好地防止腿部水肿。
3.少吃热量大的食物。比如巧克力、汉堡薯条等。这种高热量的食物是吃不得的,还有坚决不要喝碳酸饮料,长期喝会发胖还会导致钙流失。
4.早餐坚决不能忽视,无论你多忙,早餐一定要吃,因为如果不吃早餐的话,上午胃里空唠唠的,中午大量进食的时候身体的细胞就会大量吸收养分和热量,从而更加容易发胖。而且记住千万不能暴饮暴食。
5.饭后1小时之内不要坐着,而是要站立,或者是在饭后半小时之后慢走。这样能够很好地消化食物。
跟我一样管住嘴 迈开腿 锁定目标肌群 调整好不良体态自然身材就变好了
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