跑步减肥好还是跳绳减肥好
跑步减肥好还是跳绳减肥好
跑步减肥好还是跳绳减肥好，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，都说生命在于运动，现在分享跑步减肥好还是跳绳减肥好技巧。
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跑步减肥好还是跳绳减肥好
其实这两种方式的效果都是一样的，就看你喜欢哪一种了。跳绳和跑步都是有氧运动，所以在这里跟大家说说什么事有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
跳绳减肥的方法
用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。
跳绳减肥很适合女性
跳绳减肥在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。低温季节尤其适宜这种运动。
美国著名健身专家里奇。桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
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跳绳的好处
1、减肥瘦身
跳绳的时候浑身的`肌肉都会跟着一起动，因此对于想要减肥的女生来说，跳绳是再好不过的选择了，可以锻炼腰腹、臀部、腿部等，从而消耗掉大量的脂肪，做15分钟的跳绳运动，相当于消耗了慢跑30分钟所消耗的热量。有很好的减肥瘦身效果。
2、舒缓颈椎、腰椎酸痛
现在的很多人们都是上班一坐一整天，基本没有运动，时常颈椎酸疼，腰酸背痛。这时回家可以花几分钟跳绳。在跳绳的过程中，我们全身的肌肉都在运动，也可以舒展我们的肢体，有效的舒缓腰酸背痛的症状。
3、增强心肺功能
跳绳属于全身性的运动，跳绳的同时我们的呼吸会加快，新陈代谢的速度也会加快，血流量随之增加，刺激我们的心肺，可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，提高人体的心肺功能。平时没事的时候跳跳绳，还可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。
跳绳有什么好处大家都了解了，那么跳绳的时候还有很多注意事项需要了解：
跳绳的注意事项
1、跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间段跳绳最佳，注意在饭前和饭后半个小时内不要跳绳，而且在跳绳之前不要喝太多水，会伤害到胃部。
2、身材太胖不适合跳绳，容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。在跳绳钱先做热身运动，活动一下关节。
3、跳绳的时候是用前脚掌起跳、前脚掌落地，不建议全脚或脚跟落地。刚开始跳不要太急，跳3-5分钟休息一段时间。
