产后怎样恢复臀部
产后怎样恢复臀部
产后怎样恢复臀部？许多朋友生完孩子之后，肚子和臀部都会长出许多的肥肉，有些人会通过锻炼的方式让自己身材恢复，可是产后恢复不是那么容易的，下面分享产后怎样恢复臀部？
产后怎样恢复臀部1
1、功能锻炼：
产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
2、及时使用骨盆矫正带：
女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
3、骨盆矫正带种类介绍：
腰带式：也叫日本腰带式，目前国内最多的就是这类，如几件套等，大都是仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。
菱形式：它是利用菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，是产科医生比较看好的一种。
两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。
纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。
产后怎样瘦肚子和臀部
肯定每一个生完孩子的女性朋友都曾经遇到过这样的问题，那就是产后肥胖。因为生完孩子之后，我们需要一段时间来调养身体，在调养期间，许多朋友都会大量摄取许多的营养物质，加上缺乏运动，肚子和臀部的肉就会逐渐变得松弛，而且看上去十分臃肿，这是许多女性朋友所不能够接受的。
第一、 举杠铃是很好的锻炼方法
举杠铃这种运动方法的瘦身效果非常明显，这主要是因为在运动的过程中，我们需要耗费大量的体力和精力，可是对于一些体质较弱的朋友来说，这种运动方法还是比较不好操作的。
因为我们需要有足够强的力量才能够顺利举起杠铃，如果总是勉强自己的话，就很轻易出现肌肉拉伤的现象，因此还是希望大家能够对自己有充分的了解，如果觉得自己不是很合适的话，就应该选择一些运动强度比较弱的锻炼方法，因为瘦腹部还有臀部的方法还是许多的，大家千万不要吊死在一棵树上。
第二、 搬铅球能够消瘦腹部和臀部赘肉
搬铅球也是消瘦腹部以及臀部肥肉的不错选择，如果我们生完孩子之后，身上的肥肉越长越多，我们就应该有意识的采取一些合理的瘦身手段，每天下班之后就能够当健身房去搬一下铅球，在运动的过程中一定要多多注意方法和技巧，不要盲目的锻炼，如果只是为了运动而运动，就很难针对性的减掉腹部和臀部的肥肉，所以还是希望大家能够科学瘦身。
第三、 俯卧撑能够快速痩腹和瘦臀
俯卧撑也是许多人比较喜欢的一种锻炼方式，一方面，它能够有效的`减掉我们肚子上难看的赘肉，另一方面，它还能够帮助大家消减臀部的肥肉，以此达到有效瘦身的效果，所以对于产后发生身材走样的女性朋友来说，这种运动还是十分有益的，希望大家能够多多采用。
第四、 瑜伽能够有效塑形
瑜伽做为一种备受女性朋友喜欢的运动，能够起到非常好的瘦身效果，除此之外，它还能够帮助我们调节心理健康状态，有些朋友在生完孩子之后，都会得产后抑郁症，因此需要一些科学的运动方法来帮助我们进行有效调节，瑜伽就能够起到这样的效果，在帮助我们快速塑形的同时还能够抚平我们的心绪，是非常不错的健身方法。
产后怎样恢复臀部2
产后怎样能快速瘦臀
产后瘦臀操一
身体呈跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度)，停5秒后放下，这一动作重复30次后再换另一边膝盖进行锻炼。
产后瘦臀操二
仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，该动作可重复30次。
产后瘦臀操三
双手重叠，往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可)，右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，此动作重复30次后再换右脚练习。
产后瘦臀操四
仰卧，手脚伸直，双脚并拢后慢慢抬起，直到与地面成直角时再慢慢放下，在离地面30公分处停下，静止1分钟，重复次数根据自己的情况而定。注意做此动作时，背部不要离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂也不要太用力，主要是为了锻炼臀部的肌肉。
可以减掉臀部赘肉的产后瘦身方法
产后瘦身减肥方法一：常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，刚生完宝宝的新妈妈们，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
产后瘦身减肥方法二：按摩淋巴，保持曲线
用双掌从肚脐处向下推动，力度要适中，然后将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴的运动，燃烧掉。将脂肪移动到臀部，从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部尽量向上提拉，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。
产后瘦身减肥方法三：睡前适当按摩，紧致臀部肌肉
各位新妈妈们可以每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀，改善屁股肥大的现象。
康爱多提醒各位新妈咪，在产后瘦身期间，配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹哦。
