Question

跑步岔气怎么办呢

Answer 1

跑步岔气怎么办呢

　　跑步岔气怎么办呢，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白跑步岔气怎么办，快和我一起来快快动起来吧！

　　跑步岔气怎么办呢1

　　 一、跑步岔气怎么办

　　1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　　2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　　4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

　　5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

　　6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。

　　跑步岔气怎么办呢2

　　 一、学会去改变呼吸状态、改变心态，就能减少不必要的伤痛，避免岔气

　　1、职业运动员的训练强度和训练量都比常人大很多。而他们却很少岔气，一方面是因为经常锻炼的原因，一方面是他们了解怎么样去做运动去呼吸。我们跑步的时候，首先要先简单的做几下热身活动：拉伸几下韧带，活动活动手腕、脚腕和膝盖。目的也不单单是为了让自己不受伤，更重要的作用是提醒自己的身体我们将要去做运动了，也提醒我们自己去改变心态，改变呼吸的状态。

　　2、运动的时候，一定要有一个特别积极主动的心态去做运动，心态积极，肌肉就会兴奋，呼吸的时候也更顺畅，也能提供更多的氧气。呼吸也要积极，我们要主观的去调动去控制呼吸的意念，而不再是平时生活中那种不刻意的呼吸。每一下吸气呼气我们都要很主动的去完成它。用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气要深，充分，呼气要有力快速的去吐出废气。不管什么时候，都不可以用嘴巴吸气。很多人觉得喘不过气就用嘴巴吸气，结果没多久就开始岔气了。（锻炼时间长了，用鼻子吸气也是足够的，我跑四百米也就几口气。）只有掌握正确的'运动呼吸方法，我们才能更好的去做锻炼。

　　 二、岔气也不要过分紧张，教大家一个缓解岔气的办法

　　岔气的时候，尽量不要突然停下来，慢跑过程中突然停下会有很大的几率让自己受伤，慢慢的让跑步的速度减下来，然后开始慢走，慢走的过程中我们把双手举起抬高至头顶，手心向上，双手交叉，朝上拉伸，同时我们继续努力的去呼吸，这样慢慢就会缓解岔气的疼痛。