上班族如何提高睡眠质量？
作为一名资深打工人，上班族的失眠或睡眠不佳的问题，确实能感受到这个现状的相对普遍性，关于提高睡眠质量，总结来说就是得让自己下班后的精神能放松下，保证一定的作息规律的条件时，就基本可以达到提高上班族们的睡眠质量了。
有句话叫，有因才有果，因此，在分享提高睡眠质量的小技巧之前，我们先来看看上班族们睡眠质量不好的原因有那些，据不完全统计，大概有如下这些：
容易失眠或睡眠不好的上班族们，从性格来说一般是容易思虑过多，先天操心型的人，她们会在晚上躺床上时纠结领导交办事情为什么无法更完美顺利完成、明天有哪些事情需要自己去处理、自己的单身问题、恋爱关系的维护、收入不理想、要不要跳槽等，过多揣测或对近日发生的事情愤愤不平或有所期待而引起的精神亢奋导致失眠了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，香醇的睡眠也不再复得。
因为工作性质的原因，脑力疲脑与身体体能消耗过于不平衡导致不能正常入眠，比如上了一天的班是脑力劳动，大脑疲惫到极点了，但身体没有，所以你就算躺到床上不玩手机也会翻来覆去的睡不着，因为身体一直想动；如果是相反的，身体疲惫但大脑活跃的话，大脑就容易疯狂做梦，使得睡眠质量不佳。这个状态就形成了我们打工人常说的越疲惫越失眠、越失眠越疲惫。因为大脑太疲惫了，所以根本不想运动，越不运动，体能消耗不够，越睡不着，越睡不着、睡得少，大脑休息不足，疲惫感就会继续积累。
工作时间违反生理时钟引起的睡眠不好，如大小夜班轮值的工作，或出差穿梭不同时差地区等。
请点击输入图片描述
身体健康情况对睡眠质量的影响，比如某些慢性疾病带来的睡眠质量不好，关节炎及各种酸痛症，痛得人晚上睡不着觉等。女性经期时不同程度的焦虑、不安情绪甚至疼痛等。还有近期服用的药物，如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常，安眠药服用依赖，日久成习，最后安眠药也失效了，只好夜夜失眠。刺激性饮料对身体的扰乱等。
针对如上这些影响睡眠质量的原因，我们可采取的提高睡眠质量的方法如下：
学习把工作与生活一定程度分开的方法，比如下班后的时间更多的留给自己的兴趣爱好和其他自己想做的事情，能放松自己精神的哪些，学习做一位会生活、会爱自己的人。
行动起来去打破脑力与身体消耗不平衡的这种恶性循环，如果脑力劳动过多，就要每天做足量的运动，有条件有能力的可以去跑步、撸铁什么的，对部分不想身体太累的懒人来说，可以琢磨不太费事、又有效果，在家也可以做的无氧健身动作、跟着运动博主们跳跳健身操或自己的舞蹈也行。对体力劳动过多者，可以尝试做一些学习计划或养成阅读习惯。
对于工作时间异常影响了自己睡眠的工作，可以考虑不要长时间从事，做一些职业规划，为后期的工作更换做准备，让自己的生物钟可以恢复到正常。
请点击输入图片描述
有句话叫，“身体好，才能睡的好！要睡的好，才能身体好！”要身体好，就得吃的健康，睡觉，不仅仅是睡，睡前吃得好，吃得对，才能帮助睡得更好，因此，每天的饮食需尽量健康营养。生活作息规律，劳逸结合才行，坚持固定的时间入睡，睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备等，平时多和朋友、家人聊聊天，能让你睡得更好，这需要我们每个人根据自己的身体、精神需要，找到平衡的作息。
最后想说的是，不管你是什么原因引起的失眠，又选择了哪些方法来提高睡眠质量，需要提醒的就是要改善睡眠质量不是一蹴而就，不要急于求成，一定要给自己足够的时间，比如三个月以上去实践，让自己的身心形成更加健康的习惯才是目的。
1、养成规律的作用息时间：尽量做到早睡早起。建议最好是根据自己的情况来给自己定一个睡眠时间，如每天11点睡觉的，一到这个时间点，就要及时上床休息，这样养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，更易入眠。
2、注意饮食：在睡前要避免吃一些含咖啡因的食物或是有刺激性食物，平时可多吃一些有助于良好睡眠的食物，像热牛奶、蜂蜜、燕麦等，对提高睡眠都有一定的帮助。
3、适当运动：建议可每周养成运动的习惯，一周可运动三到四次，做有氧运动最好，一次20分钟以上的有氧运动可以提升睡眠质量，不过要注意，运动 应在睡前4个小时以前做，不要在睡觉前做完运动马上入睡，这样会影响入眠。
4、食疗助眠：睡眠不好时可配合一些食疗来改善，如莲子粥就是不错的选择，它有安神清肺，养脾作用，可用莲子煮粥后早晚服食。也可用大枣煮汤或是煮粥食用，还有小米粥，也有助眠作用，睡眠质量差的上班族可常吃这些助眠食物。
上面四个方法就可很好的改善上班族睡眠质量差的现象，建议失眠的上班族不妨可以从这四个方面做起，养成良好的作息习惯，适当运动，并注意饮食调理，尤其是可以配合一些助眠食疗方来调治，这样可以大大的提高睡眠质量，从而消除失眠的困扰。
2、睡前喝杯温牛奶：睡前喝杯温牛奶可以有效提高睡眠质量。牛奶里面含有色氨酸和微量元素，可以起到镇静安眠的作用，能够有效提高睡眠质量。另外，进食后内脏血流分配增多脑血流分配减少也有助于降低大脑兴奋性，有助于入睡。
3、保持室内昏暗：保持室内昏暗可以有效提高睡眠质量。室内的灯光会影响大脑褪黑素的分泌，如果过亮会导致褪黑素分泌减少，难以入睡，也会影响睡眠质量。建议睡觉以后，要将室内的灯关闭，拉上窗帘，保持卧室内昏暗，可以有助于提高睡眠质量。
4、减少白天睡眠的时间：白天睡眠时间太多，会导致夜晚难以入睡、睡眠质量差。建议白天可以午休半个小时左右，使大脑得到适当的休息，避免午休时间过长，影响夜晚的睡眠。
