Question

怎么样能克服焦虑？

Answer 1

克服焦虑需要一些时间和努力，但以下方法可能有助于帮助你减轻焦虑情绪：

• 正面自我对话： 意识到并挑战负面的自我对话。用积极、现实的方式对待自己的想法。

• 深呼吸和冥想： 学习深呼吸、冥想和放松技巧，可以帮助平静思绪，减轻紧张感。

• 体育锻炼： 运动可以释放愉悦激素，有助于减轻焦虑情绪。尝试进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

• 放松技巧： 学习深度肌肉松弛、渐进性松弛等方法，减轻身体的紧张感。

• 限制咖啡因和酒精： 高咖啡因和酒精摄入可能增加焦虑感，适度摄入有助于保持稳定。

• 养成良好的睡眠习惯： 确保每天有足够的睡眠时间，建立稳定的睡眠习惯。

• 认知行为疗法（CBT）： 这种心理治疗方法可以帮助你识别和改变负面的思维和行为模式。

• 寻求社交支持： 与亲友分享你的感受，获得情感支持和理解。

• 专业帮助： 如果焦虑严重影响日常生活，考虑寻求专业心理健康师的帮助，他们可以提供更深入的指导和支持。

• 放松活动： 参与放松活动，如绘画、听音乐、欣赏自然景色等，有助于缓解焦虑。

• 设定目标： 为自己设定小目标，逐步迈向更大的目标，增强自信。

• 自我关怀： 给自己足够的时间和空间，关注自己的情感需求和身体健康。

• 避免过度批评： 不要过度责备自己，尝试以一种更温和的方式对待自己。

• 放下手机和社交媒体： 减少使用手机和社交媒体，以减少信息过载和焦虑感。

记住，每个人的情况不同，适合自己的方法可能有所不同。如果你的焦虑问题持续严重影响到生活，最好寻求专业心理健康师的帮助。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和指导。

Answer 2

一个人的焦虑是怎么来的？一个人的焦虑，实际上是来自于理想状态跟他的现实状态是有差距的。理想状态很高，现实在这里，中间有一个很大很大的差距，你这个差距越大，这个人越焦虑，焦虑就这么来的。

焦虑实际上是需求，你这个理想其实就是你的一个需求，所以人就产生了焦虑感。

那么，这个时候，人如果想消除焦虑感，只有两种方法。

第一种方法就是把现实提上去，跟理想在一个高度。

再一个方法就是把这个理想降下来。

这两种方法都可以。

我给大家举个例子，有一个故事是狐狸吃葡萄，大家都读过这个故事，狐狸想吃葡萄，蹦了半天，没够着，那怎么办呢？狐狸其实有各种各样的方法，这个时候他焦虑不焦虑啊？很焦虑，因为他想吃葡萄，这是个理想，他的现实是够不着葡萄，那怎么办？有的狐狸就说了，葡萄一定是酸的，酸葡萄心理，他在干嘛？他在降低他的理想。我对吃葡萄的这个动机别太强烈，我对吃葡萄的这个动机降下来，需求降下来，我是不是就不太焦虑了？我的现实情况是我吃不到葡萄，我的理想状态是我想吃葡萄，我如果没有吃葡萄的这个需求了，或者说我吃葡萄的这个需求不强烈了，我是不是就不焦虑了？

这是一种方法，但是我个人不赞成这种方法，这种方法就是阿Q精神，就是遇到事儿就逃避。

那么还有别的方法，比如说那边有草莓，我走了走发现，很好，我找了一块草莓地，葡萄我吃不着，我吃草莓吧。好，这是找替代。我们生活中很多人也会这样做，我们在找替代，这是第二种方法。这种方法就比第一种方法好多了，因为你虽然说那个葡萄是酸的，你说你真的不想要吗？你还是想要，你内心的空虚、那个需求还是得不到满足，他还是会焦虑。这个时候前面出现了一片草莓地，你的需求会得到满足，解馋了，这是第二种方法。

第三种方法，狐狸开始从此训练撑杆跳高技术，哪国的撑杆跳的这个杆子比较好？拿了一根中国制造的一根撑杆跳过去，摘了一个葡萄。他在锻炼自己撑杆跳技术的过程当中，实际上他就是努力的让自己的现实慢慢提上来，我推崇这种方法。

因为你如果有需求，很好，我们经常说教育孩子要有远大目标，你想吃葡萄，你是不是就有一个远大目标？就像癞蛤蟆想吃天鹅肉，为什么癞蛤蟆就不能想吃天鹅肉呢？我想一想还是可以的，对不对？癞蛤蟆都是可以吃天鹅肉的，万一实现了呢？这是一个目标。那这个目标你现在达不到，没有关系，你可以把它分解成小的目标，然后一个阶段、一个阶段的去寻找它，比如说我先去寻找能够很好的做撑杆跳，跳高杆子的材料，我把这个材料找到了之后，我再锻炼自己的体能，然后我再去训练自己撑杆跳的技术，然后你的能力提升了，将来他不吃葡萄的时候，他还可以去参加一个奥运会。

这是一种方法，他还可以做梯子，他可以用梯子爬上去去摘葡萄，然后他锻炼了自己的动手能力，没事的时候，他可以给别人做家具，当个木匠，这也挺好是吧？这就是一种消除你的焦虑感的方法，这种方法是最好的方法了。

他还可以再高级一点，比如说，从此狐狸当了一个科学家，从此开始培育葡萄在地上长，像西瓜一样，在地上长，别在架子上长，如何去培育这种技术？最后他变成了一个农业学家。狐狸就发达了。

所以你看这些情况，焦虑是有好处的。只不过如果这个人只是焦虑，只陷入到情绪里不可自拔，那就是糟糕的。人需要有焦虑感，人怎么能没有焦虑感呢？你饿了，你都不焦虑，我们不就变成那个笑话里边的那个傻子了吗？有一个懒汉，他妈要出门，给他烙了一张大饼，挂在脖子里，回来之后发现照样饿死了，为什么他只咬能咬到的那部分，他都不知道转一转。如果说我们不焦虑，我们就变成这个样子了。那么，焦虑在一定程度上是有好处的，他可以给人做事情的动力。如果说这个人只焦虑，那就完了，这是一种婴儿般的思维模式。我们生活中这种人很多，遇到事儿之后不想办法，怎么办呢？哭天喊地，我无能为力，天都塌下来了，这个是一种心理不成熟的表现。心理成熟的表现是什么呢？我会积极的去想办法这种问题怎么解决。这个问题其实特别的重要，所以说，我们其实要有一种成年人的

我说过，成年人的世界可以只有三个词就行了，明确目标，制定计划，积极行动，就可以了。剩下的你需要做的就是不停的科学的制定计划，不停的行动，就完了，你所有的目标你都是可以做到的，就是这么简单。关键是我们不要懒，我们不要怂，我们解放思想，就可以去进行一些新的尝试，就是这个道理。

有个笑话，论青蛙和蛤蟆哪个更好，哪个更优秀？最后的答案当然是蛤蟆。青蛙坐井观天，没啥志向。癞蛤蟆想吃天鹅肉，目标远大。所以最后这个青蛙蹦到了锅里，成了我们桌子上的田鸡，蛤蟆上了我们的柜台，成了我们的财神，我们的金蟾嘴里都含着铜钱不停的给你往外吐。当然这是个笑话，但是不是很有道理吗？