减少腹部脂肪的方法
减少腹部脂肪的方法
减少腹部脂肪的方法，腹部是最容易积聚脂肪的，饮食不当、生活作息不定时，缺乏锻炼，都是脂肪积聚的原因，但腹部脂肪的消减非常困难，下面是减少腹部脂肪的方法，希望对你有帮助。
减少腹部脂肪的方法1
1、全身甩油，维持健康体重
三餐正常吃，饮食采取少油、少糖、少盐、高纤，避免摄取过多的热量。天天五蔬果确保摄取足够的维生素与纤维素并增加饱足感。以白开水取代含糖饮料，每天若能少喝一杯500大卡的.珍奶，一个月就可以减重2公斤，多喝白开水亦有助身体正常代谢。不喝酒精性饮料，酒精每公克含有7大卡热量，亦会妨碍脂肪代谢，促进脂肪储存。
2、有氧运动增加燃烧内脏脂肪
低强度运动可以推迟内脏脂肪生成，但若要减少内脏脂肪，就要增加运动强度。中等或高等强度有氧运动有助于消除脂肪（包括内脏脂肪），可从事快走、羽球、跳绳、游泳、慢跑、踩固定式骑脚踏车、跑跑步机等有氧运动。此外18岁以上成年人，每周建议累积150分钟以上中等费力身体活动并且每次活动至少持续10分钟，例如：体重60公斤的人，每天上下班通勤快走（时速6公里/小时）各15分钟，一个月就可以减重0.5公斤。
3、腹部肌力训练
想进一步雕塑腰线，就得靠肌力训练紧实腹部肌肉，仰卧起坐、伏地挺身、抬臀训练等都是居家方便又实用的训练动作。
减少腹部脂肪的方法2
练法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
1、姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
2、作用：增强脯肌。
3、时间：每次练3—5分钟。
第2式：双腿直上抬法
1、姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
2、作用：增强腹部及髋部肌力。
3、时间：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
1、姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹
田。
2、作用：增强腹部肌肉力量。
3、时间：每次练3—5分钟。
第4式：屈双膝挺腰法
1、姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
2、作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
3、时间：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练功法
1、姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
2、作用：增强腹肌，伸展腰肌。
3时间：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练功法
1、姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
2、作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
3、时间：每次练3—5分钟。
注意事项： 全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
机理： 肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。
