生活中常见一些人说自己抑郁，如何控制？
抑郁症是精神上的障碍，如果不重视早期的抑郁倾向并进行积极的干预，很有可能发展为抑郁症，精神分裂症等精神疾病。
抑郁症有轻中重区分，轻度的抑郁可以自我调节，重度抑郁症则需要药物和心理共同治疗，双管齐下，不必担忧。
一、那么在生活中，我们如何调节控制好抑郁症？ （1）、每天适量运动每天进行10分钟的运动再到30分钟的运动。做有氧的运动，例如放风筝、踢毽子、慢跑、打羽毛球、打高尔夫球、游泳、瑜伽、健美操。当运动达到一定量的时候身体就会出现腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，使内心平和。
（2）、饮食宜清淡，忌滋补食物。三餐固定时间吃饭，多摄入瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激油腻的食物，滋补的食品如西洋参、人参、党参、鹿茸等不宜吃。两点可摄入香蕉，茯苓饼，南瓜，绿色蔬菜，苹果，鸡蛋，适量巧克力的食物愉悦自己的情绪，吃出好心情。
（3）、从事振奋情绪的活动从事振奋情绪的活动，观看振奋情绪的 体育 ，文艺的活动，看场能量级别较高的电影《吸引力法则 秘密》，平常有空的时间也可以去看画展，阅读振奋精神的书籍，听相声。需要注意的是观看电影的时间不宜过长，时间控制在一至二小时，时间太长情绪会更沮丧失落。
（4）、向他人倾诉人是 社会 中的群体，当然离不开社交的需求。我们内心有想法，察觉情绪不好使及时找了解且信任的朋友向他倾诉，吐露心声。不要一个人承担着困扰着，正确的方式与人倾诉能够释放出内心的压力，不过要看场合，看人，不可超越法规纪律范围。
（5）、多晒太阳世间万物都离不开太阳，人亦是如此，整天在写字楼或在家待久了就要多出去晒太阳，感觉哪个时间段适合就去晒。抑郁症属阴，按中医来说达到阴阳平衡。太阳可以养形，养神，养形就是促进骨骼的生长，养神，处于阴暗的人看到的事情是负面消极，处于光亮的人看到的事情是积极正面，晒太阳有助于修炼我们宽广的胸怀。
（6）、善待自己，享受生活。学会善待自己，享受生活。具体的做法1是听听优美的音乐，音乐能解除肌肉紧张，缓解疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除焦虑，紧张，抑郁的情绪。2是吃顿美味营养的食物，研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。3是泡脚，促进全身血液循环，舒缓情绪。
（7）、祈祷，拜神。在超凡的力量种寻求慰藉，有宗教信仰的人可以祈祷，拜神，改善情绪，特别是抑郁。
（8）、保证充足的睡眠保证充足睡眠，不熬夜，睡前尽量不要看手机看电视，这是因为睡前看手机电视会使大脑皮层兴奋而不能够平静，难以入睡。睡前可看会书，或是听听喜马拉雅山。充足的睡眠才能使自己第二天保持良好的精神状态，很多的失误都是在睡眠缺乏上。
（9）、保持良好心态注意观察自己的情绪，情绪是可以自己支配的，不为琐碎事情或重要的事而苦闷困扰着，理智的寻求解决的办法。同时，不要太过于在意别人的评价，有些人是故意想气你的，那就告诉自己莫生气，自己的情绪自己做主。大脑不思绪过多，顺其自然，平常心。
（10）、呼吸放松调节法呼吸放松调节法提倡腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸器官。先让自己坐下来或站好，身体自然放松，慢慢的吸气，吸气时感觉到腹部慢慢的鼓起来，到最大限度时把气呼出来，呼出来的时候感觉气流是经过鼻腔的，直至前后腹部贴在一起为止。
（11）、积极的自我暗示给自己积极的自我暗示，你的想法是积极的，感受是美好的就能吸引周围好的磁场，内心积极，乐观，凡事往好处去想。遇到难题，暗示自己：这也只是暂时的，时间和价值都在变化，改变能改变的，接受不能改变的。
（12）、担任义工平常有空的时间可以做做义工，帮助哪些内心痛苦的人来达到转移自己的注意力，多发现身边中美好的事情，担任义工可以改善抑郁症。
（13）、正念冥想每天30分钟的正念冥想与抗抑郁药有着同样的功效，实际上正念冥想可以作为治疗抑郁症的一种形式。正念冥想它教会我们做自己的观察者，适应身体与思想，专注呼吸，放慢速度并平静自己的想法。有研究表明，2周以上的正念能够提升内心的幸福感和平静感，改善睡眠质量，8周的正念对于改善大脑的功能有明显的作用。
（14）、大声哭泣心情不好时，不要压抑着，选择大声的哭出去，哭并不是什么羞耻的事情。哭能够使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，哭出来内心会舒畅好多，的确哭是可以治疗你悲伤，但是也有可能是你执著于悲伤的理由。
结语：早期一定要重视抑郁倾向，正确了解抑郁症，努力保持积极的心态，劳逸结合，寻求自己喜欢的爱好，远离负面性的东西，多接触正面的人与事。
