跑一千米，怎样才能跑进四分钟
跑一千米，怎样才能跑进四分钟
首先准备好合适的服装鞋子，跑之前小小的热身，灌两口水（别喝太多）。
然后考虑一下怎样分配体力，在不同时间段用什么样的速度，是否要跟着别人跑，什么时候加速等等。
跟人——最为普遍的策略。选择比你跑得快一点（不能快太多，否则会跟不上+消耗大量的体力）的，这一方法往往能够凑效。当然，最为根本的，还是要选择正确的物件，否则还会降低你的成绩。
这里说一个速度（按照这个速度跑是最好的——而且也能保证及格）
按400米标准跑道算：
第一圈——1分10秒
第二圈——2分40秒
最后200米……我想即便没什么力气了，1分钟也能拿下了吧~
跑一千米花了四分钟零七秒，算不算很慢啊？
看你现在有多大，如果你只有13岁，这个速度相当的快了。如果你16岁这个速度还可以了，我16岁的时候已经突破4分了，如果你18岁这个速度就一般了，在普通学校里也就是中上等，我18岁的时候已经突破3分了稳定在2分55左右了
5000米怎样才能跑进25分
制定训练计划如：
周一：400米+800米+1500 米+3000米，每组之间休息3---5分钟
周二：速度练习：跑的专项练习；柔韧练习；800米+1500 米X各2组
周三：力量练习；协调性练习；400米+800米+1500 米X各2组
周四：1500 米+3000米X各2组，每组之间休息3---5分钟
周五：速度练习：跑的专项练习；柔韧练习；力量练习；协调性练习；400米+800米X各2组，
周六：3000米X1组；6000米X1组
周末：调整
十四分钟跑三千米怎么跑
总的来说，练体育长袍是不可能急于求成的。
恩，稍微给你点建议好了：
1：跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。因为跑步对膝关节压力较大，所以要加强膝关节的热身。例如：拉拉韧带，小步跑什么的……
2：长跑最好四步一呼吸，因为在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3：在长跑时注意不要分心，不要给自己施加压力，例如说什么我不行了，好难受。一般遇到这种情况，不要给自己泄气，而是问问自己，“这就是极限了吗？我难道就这种程度？”这时如果你不服气，往往就可以挺过极限，那……你就会感觉什么是极限后的爆发，与身轻如燕……
4：虽然你赶着练出成绩，但是剧烈的运动对于肌肉是不好的，在跑完步的时候，记得不要冲凉水，不要急着坐下（会脑充血），跑完的时候，一般是绕着操场走几圈，走到呼吸平稳后，才能坐下。记得及时补充葡萄糖饮料！
5：要记得适当放松，补充足够的睡眠才能更好的使细胞参与代谢活动。
6：如果觉得自己跑没有压力活动力，可以找人和自己练练慢跑，注意速度和稳定性，就是说不要跑太慢，脚步要稳，跑的姿势要好好问问老师。
7：最后一点建议是，跑前……可以试试大喊：我一定能在14分钟内跑出3000M~~~~信心够了，才有精神，才有动力！
加油噢
一千米四分钟每小时跑跑多少公里
这很好算啊，4分钟一千米，一小时是60分钟，
60除以4，也就是一小时可以跑15千米。
三分钟跑一千米一分钟跑多少千米?
解：设1分钟跑x千米，
1：3=x：1
3x=1×1
3x=1
x=1÷3
x=3分之1
答：1分钟跑3分之1千米。
三到四分钟能跑几米?
及理想状况能跑1384-1846m，但普通人于1000m前后,give or take
4分钟跑一千米每分钟跑多少米
4分钟跑一千米每分钟跑250米
列式如下
1000米÷4分钟
=250米/分钟
男，80kg，13岁，明天就800米跑测试了，怎样才能跑完全程在四分钟之内。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。
跑步技巧
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你拿第一!
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你拿第一!
