Question

如何有助于睡眠

Answer 1

1、日常饮食：想要助眠，可以先从改变日常饮食习惯入手。科学合理的饮食习惯不仅可以使机体处于一个健康的状态，而且对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。一些难以入睡的人群可能存在消化不良的情况，所以建议日常饮食以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食，尤其是临睡觉前，不要进食，晚餐也应少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量饮酒，以免加重胃肠道的负担，导致难以入睡的情况。睡前还要避免大量饮水，以免刺激胃肠道和泌尿系统，导致频繁上厕所，出现无法入睡的情况。同时在睡前也不要喝咖啡、浓茶，以免刺激神经兴奋，导致无法进入睡眠的情况出现；
2、适当锻炼：想要助眠，可以通过白天进行体育锻炼来改善，如跑步、爬山、健身等，能够促进大脑多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同时还需要注意避免白天长期卧床或午睡时间过久，这样有利于夜间助眠；
3、睡前准备：想要助眠，首先要避免长时间卧床，很多人习惯在吃完晚饭后直接躺在床上，这样不利于消化，也不利于尽快入睡。建议在到睡眠时间的时候再躺在床上，并且要避免在床上玩手机、看书、玩电子游戏等，养成良好的睡眠时间。还可以通过睡前适量喝牛奶、泡脚、洗热水澡等助眠。睡前还需要注意避免玩刺激性游戏或看电影导致神经兴奋；
4、营造良好的睡眠环境：营造一个良好的睡眠环境，对于助眠也有较好的效果。首先，要保证居室环境温湿度适宜；其次，可以通过关闭门窗，保证周围环境安静；此外，要保证居室环境昏暗，避免强光刺激，有助于大脑褪黑素分泌，改善睡眠，帮助入睡；最后，选择柔软、舒服的衣被对于入睡也有帮助；
5、临床治疗：如果入睡困难一直存在，影响身体健康和日常生活，建议及时就医，完善相关检查，如果明确存在睡眠障碍，要遵医嘱接受相关临床治疗。可通过口服地西泮、艾司唑仑等药物助眠，也可以选择酸枣仁膏、心神宁片等具有安神功效的中成药，必要时还可以通过心理咨询的方式，通过心理行为治疗助眠。

Answer 2

饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能够像氨基酸一样，发挥镇静作用。牛奶中还含有钙，能够帮助大脑充分利用色氨酸；

2、食用土豆：土豆含有清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物，因此用牛奶混合土豆在睡前吃以后，更加有助于睡眠；

3、食用蜂蜜：大量的糖分泌具有兴奋中枢的作用，而少量的葡萄糖能够具有凝神、镇气、催眠的作用，因此建议睡前喝蜂蜜水，可以促进入睡；

4、饮菊花茶：具有柔和的助眠作用，并且具有凝神静气的功效；

5、温热水泡脚：可以促进血液循环，温热水泡脚是柔和的良性刺激，有助于入睡和改善睡眠质量；

6、有氧运动：建议每天进行1-2小时的户外有氧运动，运动可以增强体质、改善睡眠质量。

Answer 3

需要营造良好的睡眠环境，卧室内应该安静，睡的床要软硬适合，这样患者的睡眠质量会提高不少，并且让患者保持非常良好的心态，因为舒畅的心情有助于患者进入睡眠状态。在睡眠之前患者不要剧烈的运动，因为剧烈运动以后神经系统比较兴奋，所以进入睡眠状态的时间会往往会延长，而导致患者入睡困难。其他的方法在必要的时候也要考虑进行，如给患者进行催眠术，配合按摩治疗、针灸治疗、中药调理等方法，都有助于睡眠，必要时进行神经科的检查，排除患者是否存在精神分裂症、抑郁症、神经衰弱等。