Question

怎么学劈叉

Answer 1

学劈叉的方法如下：

1、在平整的表面铺上一条健身垫。穿上有弹性的衣服，例如瑜伽裤、运动裤等等，银带如果你喜欢的话还可以把鞋袜都脱掉。

2、单腿大腿拉伸。坐着垫子上，一条腿往前伸直，另一条腿向内弯曲，将身体往伸直的那条腿方向下压。

3、身体往前倾的同时双手尽量贴近脚部，头部尽量触及到膝盖，停顿一分钟后深呼吸，换边进行。

4、分腿伸展。两腿分别往两侧伸直，角度尽量最大，脚趾向上。

5、先坐直，再缓慢向前倾，让胸腔尽量贴近地面。停顿一分钟，呼吸野搏桐均匀。要想加强难度，可以再刻意将双腿往外推，让臀部的肉尽量打直。

6、站立式大腿拉伸。两腿打开，与胯部同宽，将双手反锁在背后，身体向前倾时手部举高。将手部拉得尽可能远，维持一分钟。如果你感到下背部有拉伤，那就把手放到膝盖处。胯部屈伸。双膝着地后，将右腿往前跨一步让膝盖在你的正前方弯曲。

7、调节胯部，使其保持平衡。将骨盆向前倾，感受来自胯部的拉伸。30秒后换左脚在前，将左臂往后拉，同时踮起左边小腿，进行更深层次的拉伸，停顿30秒后重复下一侧的动作。如果你无法提起小腿同时保持平衡，那就将踮起的小腿轻靠在附近的墙面上，以此进行胯部的屈伸动作。

8、蜥蜴式拉伸。这些瑜伽动作都是为想要打开胯颂坦部的人们设计的。

9、在蜥蜴式中，你需要从战士式的动作起始，接着将上半身往下倾，让右边膝盖在胯部附近的位置弯曲，保持胯部平衡，另一条腿打直呈放松状态伸在身体的后侧。将前臂放松地放于地面，以此来抵消一些重量。将右边膝盖尽可能往身体方向挤压，保持1分钟后换腿进行。