Question

篮球热身运动基本动作

Answer 1

篮球热身运动基本动作如下：

1、跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进，双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。

2、跪姿前进高举侧拉：在进行刺探步时，将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。

3、大幅度伸展：进行该动作时，保持脊椎挺直，同时伸出手进行大幅度伸展运动，双眼跟随双手移动。

4、单脚运球：将一根绑带放在脚踝处，另一根套在膝盖上方。进行单手运球/变向运球。目的是为了激活臀部力量。

5、三威胁伸展：脊椎挺直，在伸展的同时保持两只脚平衡。保持伸展后的动作10秒，每条腿练习3次。适当的臀肌激活热身将减少膝外翻、股/胫骨内旋和对侧骨盆下降等的情况发生。

6、核心激活：从运动姿势开始，朝着罚球线走，同时对抗来自绳子另一头的拉力。到达罚球线后，保持动作回到原点。从与上述相同的位置开始，不同的是，到达某一点后停下来，来回移动球5回合。锻炼核心力量，能够为手臂/大腿移动时提供稳定性。