Question

手上没肉怎么才能长胖？

Answer 1

许多人可能由于诸如荷尔蒙问题或消化系统疾病等问题而变得体重不足。还有一些人的新陈代谢非常快，并且天生很瘦，他们可能会对自己的体重感到不满意。你可能是为数不多的那些想要增加体重的人之一。

无论原因如何，体重增加都需要注意饮食，以健康的方式增加体重。健康增加体重的关键是每天摄入的卡路里比你消耗的卡路里多。在一天中燃烧的卡路里数量取决于许多因素。体力劳动的工作也可能导致更高的热量消耗。

太瘦的人如何增肥？5个小秘籍可以帮到你！
1、吃富含高脂肪的食物

高脂肪的食物，包括来自鱼类，鳄梨和坚果的食物。避免高卡路里的甜食，这些只会增加脂肪而不是肌肉。

2、吃大量的蛋白质

获得健康体重最重要的营养素是蛋白质。肌肉是由蛋白质制成的，没有它，大多数的卡路里可能最终成为身体脂肪。研究表明，高蛋白饮食会使卡路里变成肌肉。

但是请记住，蛋白质是一把双刃剑，它也是有高度饱腹感的，可以显着减少饥饿感和食欲，使得摄入更多的卡路里变得更加困难。 如果在饮食中难以获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用。

3、锻炼，特别是力量训练

不仅是饮食对健康的体重增加起着重要作用，训练也是很重要的。增加力量训练将真正促进肌肉增长，有助于塑造好的身材，可以试着从简单的跑步开始，慢慢增加运动量。

4、每天尝试吃五到六顿小餐

如果一次性大量进食不适合你，那么尝试更频繁的小餐。因此，不要吃三顿大餐，而是尝试四到五顿小餐，慢慢增加用餐量。

5、避免垃圾食品

仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。通过多吃有益健康的饮食来确保获得充足的营养很重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。

最重要的是要记住以健康的方式增加体重。请记住要远离高度加工的食物，这对健康是有害的。

Answer 2

握力器锻炼，多食用高蛋白，胶原蛋白的食品。蚕蛹，阿胶等等