Question

睡眠不好该怎么改善？

Answer 1

睡眠不佳一般可以通过适当锻炼、调整作息、使用药物等方法改善。如果睡眠不佳的情况比较严重，需要及时前往医院检查，根据原因进行针对性治疗。

1、适当锻炼：对于睡眠质量差的人群，可以在白天适当进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，能够在一定程度上放松心态、缓解焦虑情绪。同时运动过程中消耗身体能量，使人相对疲惫，更容易入睡；

2、调整作息：对于长期熬夜的人群，由于长时间处于日夜颠倒的状态，可导致晚上入睡困难，出现失眠的情况，此时可通过调整作息进行改善。一般可以设定起床与睡眠时间，按照规定时间睡觉、起床，调整作息。随着时间推移，一般会逐渐适应早起早睡的习惯，对改善睡眠有一定的作用；

3、使用药物：如果睡眠不佳的情况较为严重，还需要在医师指导下服用安神补脑液、舒眠胶囊等药物改善睡眠，必要时还可在医生指导下应用酒石酸唑吡坦分散片、阿普唑仑片等，但不建议长期服用。