Question

睡觉的姿势怎样最好？

Answer 1

1、俯卧
一部分人喜欢俯卧，即“趴着睡”。实际上，这种睡姿并不科学，几乎不存在优点，所以它的适用范围很窄。对于发育期的儿童、青少年，长期趴着睡导致面部不对称，影响牙齿发育。即使已经停止发育的成年人，俯卧会导致身体被压迫，进而造成全身血液流动不畅，有时还会影响呼吸。由于采取压迫内脏的形势睡觉，睡眠质量并不一定很好。

2、蜷缩睡
很多人认为蜷缩着睡，跟发育初期的婴幼儿类似，能有利于舒缓压力和焦虑。但实际上，并没有这个可能，反而弊大于利。主要由于蜷缩着睡，脊柱无法伸直，长期容易导致驼背。虽然蜷缩着睡不一定会导致呼吸和血液不通畅循环，但也会影响器官部分功能。此外，如果本身就有颈部问题，这种睡姿反而会加剧病痛。

3、侧卧
侧卧分为左侧卧和右侧卧。一般来说，侧卧是比较好的一种睡姿，适合的人群也很广泛。但不同方向的侧卧带来的影响是不同，并不能一概而论利弊。下面就给大家详细说明一下侧卧的适用范围。
正常情况下，由于人体的心脏更偏向左侧，因而左侧卧比右侧卧对心脏压迫更大。所以，患有心脏疾病的人群更推荐右侧卧，以减低血压，减少心脏刺激，造成夜间心脏不适。
其次，右侧卧时体内器官受力比左侧卧小，尤其是消化系统，因而患有食管回流等消化障碍的人群也适合。而打鼾的人群也推荐右侧卧，此时肺部运转压迫较小，空气吸入量多。

对于孕妇而言，由于左侧卧能更好地帮助身体分担子宫重量，减缓静动脉的压力，以保证子宫以及宝宝的血液循环正常。因而，孕期的妇女更推荐微微向左倾斜30度左右的左侧卧，或购买专业的孕妇枕来调整睡姿。而对于胃灼热的人群来说，左侧卧也能明显降低夜间胃部不适。

4、仰卧
仰卧相对适宜的人群最广，因为它的好处最大。它十分适合颈椎病，或者脊柱有问题的患者。同时，在仰卧时，身体处于比较正常的位置，各器官不会有太大变形，因而推荐大家采用。但仰卧时，容易采用口腔呼吸，因而在睡醒后应该适量补充水分。

Answer 2

睡眠姿势包括仰卧位，俯卧位，左侧卧位和右侧卧位等，它们各有利弊。
仰卧位有利于大脑的血液循环，与床铺的接触面积较大，不容易疲劳，但有些比较肥胖的中老年人不适合仰卧位，否则一时舌根向后坠缩引起呼吸不畅而出现打鼾，中度打鼾还可影响肺内气体交换，甚至因呼吸暂停而引起的低氧血症等。
俯卧位一时呼吸不畅，压迫内脏并影响面部皮肤的血液循环，使皮肤面部皮肤容易老化。
左侧卧位不仅会使睡眠时左侧肢体出的压迫胃排空减慢，而且是心脏胸腔内所受的压力较大，不利于心脏的输血。
右侧卧位能使全身肌肉松弛呼吸舒畅，还能使心脏肺脏和胃肠的生理功能保持在较佳状态，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。
由于胃的出口在右下方故有助于胃内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体触的压迫，影响血液回流而出现的酸痛麻木等不适。
因此睡眠不宜选择左侧卧位，俯卧位，宜选择右侧卧位，仰卧位是次之的选择。