Question

如何克服对工作的恐惧？

Answer 1

1、保持平常心
对工作恐惧，重要的是保持一颗平常的心态。休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，假期的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不适感，这是环境适应问题。要适时地转换“角色”，即在长假的一天，从“休闲”状态中走出来，静心梳理上班后该做的事；假日每晚保持充足的睡眠。只要调控适当，就可避免发生对工作恐惧的情况。
2、学会适当放松
舒适地坐在沙发或椅子上，不要刻意用力，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓慢而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，宁静些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服!”在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，获得心情舒畅之效。
3、多想开心的事
有上班恐惧的多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些状况，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境，情况严重的也可在医生指导下服用一些药物调节。
4、饭前饭后多运动
在公司单位，如果提供健身房或者一些娱乐运动设施可以适当的进行下小度运动。因为这样可以调节神经系统处于兴奋状态，让全身得到放松，亦不至于在公司感到疲倦。回到办公室可以偶尔听一些音乐，调节工作状态。所谓的上班恐惧是害怕进入重复的工作状态，造成一种厌倦的心理。稳定自己的情绪，调整好工作的心态 。这样就会慢慢的越来越喜欢工作。
遇到上班恐惧是很正常的一种现象，我们可以适度的来自我调整，如果我们的恐惧持续一周以上，就需要专业的心理咨询师的介入，来陪伴着您一起走出恐惧情绪，回归更好的工作状态。

Answer 2

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