Question

HIIT做多久有减脂效果 怎么做减脂更好

Answer 1

5

HIIT训练怎么进行

HIIT是高强度间歇性训练，做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练，一直反复进行。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手建议1:2。下面有几个常用的HIIT训练方式：

自行车、动感单车训练法

骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

跳绳训练法

跳30秒后做20个双摇。

跑步机HIIT训练法

半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。

操场跑步HIIT训练法

半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。