Question

怎么才能有效长高？

Answer 1

1. 健康饮食：保证充足的优质蛋白质、维生素和矿物质摄入，如钙、锌、镁等。此外，合理饮食有助于保持适当体重。

2. 适量运动：运动可以促进生长激素的释放，这是一种有助于增加身高的激素。推荐进行游泳、篮球、跑步等耐力型运动。

3. 良好的睡眠习惯：夜间睡眠时身体会分泌生长激素，建议保持稳定规律的睡眠时间，每晚至少7小时以上。

4. 正确的坐姿和站姿：始终保持正确坐姿和站姿，并注意避免驼背。坐立不安或姿态不正确都会影响身高发育。

5. 紧凑型运动：紧凑型运动如瑜伽、普拉提等可起到拉伸筋骨的作用，帮助增加身高。

需要注意的是，在青春期之后，身高增长的速度会下降并逐渐停止。若想提高身高，可尝试以上方式，但不要期望太高并注意不要过度运动。

Answer 2

多吃多睡多运动
要保证摄取足够的营养，蛋白质维生素要足够，少油少糖
保证足够的睡眠，晚上11点-1点生长激素分泌做多，在这之前要进入睡眠，才能有更多的生长激素分泌
多运动，每天坚持跳绳或打篮球或摸高挑等运动