有氧运动后需要吃蛋白粉吗?

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暖暖我的手A9
2023-05-19 · 超过449用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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虽然力量训练与有者桥氧运动的目的、效果不同,但是,补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。
补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的,通常来说在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸,酸首桥猛性大于碱性人体处于酸性环境,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此,锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。
有氧运动结束之后,根据需求补充食物,运动后可以先适量饮水,同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,,以及植物纤维类食物,适量碳水化合物,帮助减脂,当然了消陵,有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率,可以补充蛋白质。
因此,虽然力量训练与有氧运动之后,对于蛋白质的需要完全不同,主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质,有助于力量的提高,肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。
国初科技(厦门)有限公司
2023-06-12 广告
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散淡的果实
撸铁爱好者

2024-02-06 · 学习学习再学习,训练训练再训练。
散淡的果实
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这里边其实有两个问题,第一:有氧运动会消耗蛋白质吗?如果消耗大,就需要补充。第二:摄入蛋白质是否足够?需要额外补充蛋白粉吗?
如果没有特定的原因,比如就是为了减脂,而且饮食均衡,没有必要额外补充蛋白质。当然也不需要有氧运动后吃蛋白粉。
如果是在增肌训练的刷脂阶段,那肯定是要补充蛋白粉的,而且可以配支链氨基酸。
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