Question

如何放下过去、放过自己？

Answer 1

放下过去并不是一件容易的事情，它需要我们走出舒适区，挑战自己，并且寻求外在和内在的帮助。这里给您提供几个建议：
1. 面对过去： 面对过去的痛苦经历是放下过去的前提条件。只有认真面对过去的经历，才能让我们更清楚地了解自己的感受，更好的调适自己。
2. 接受现实：认真接受事实和现实是向前迈进的关键。我们无法改变过去，但可以通过接受现实、情感释放等方式让自己不再受困于过去。
3. 练习自我宽恕：原谅自己可能是最难的，但是也是最重要的。我们应该谅解自己，不容易改变我们所做过的决定和行动，放下自责和对自己的指责。
4. 做好自我疗愈：自我疗愈是减轻内心痛苦的重要方式，可以通过自我关怀、瑜伽、冥想等方式来帮助缓解因过去带来的消极情绪和压力。
5. 找到支持：找到一个理解你并支持你的人或圈子，比如朋友、家人、专业咨询师、助理支持等，他们可以给你鼓励和建议来帮助您度过难关。
6. 找到个人价值：找到个人的内在动力，例如留下得到的经验或知识、承诺自己，设定个人目标等，这将有助于我们发现自身的价值。
7. 将注意力转移到当前：将心态转移到现在和未来，踏上新的旅程，向未来迈进，并尽可能的享受生活中新发生的美好。
记住放下过去不是一夜之间就能完成的，需要持久的努力和耐心。随着时间的推移，您会逐渐理解，过去的事情过去了，应该放手，从新开始人生的旅程。

Answer 2

真正的爱是经验并拥抱自己的旧痛，在内在找到对自己包容疼惜的能力。这是一种生命真实的信任，信任自己内在那一股对爱充满渴望的生命力，无论情况如何，我都能让生命的尊严和柔软延续下去。于是在关系里，由伴侣必然带出来的任何不适，都是让我能面对自己，完整自己的机会，真爱不是某个特定的对象，而是一种内在的承诺。
――选自《真爱的旅程》 作者 钱维德
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老师，因为亲密关系出了问题，我感觉心里很痛没有办法去原谅伴侣，心中还是埋着一层恨意，我不知道该如何才算真正的放下，然后放过自己，不要再攻击自己。好了又不好了，这种情绪总是反反复复的拉扯着我，我渴望那种在灵魂富足喜悦和平爱满四溢的生活。
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接下来这题也是很多亲密关系遇到的问题，就是关系出了问题，或者外遇的情况，或者是欺骗利用的情况，我失去了对对方的信任，接下来要怎么办？
首先我们要了解的是，除非他是暴力的袭击我，或者是用暴力的方式伤害我，这个我要很清楚的设立界限，或者是让对方不能靠近我。
因为对方做的事情，我的难受，我的痛，这是属于我的。我幻想这个人绝对不会变心，或这个人绝对是诚实的、忠诚的，我的幻想破灭了，所经验到的痛是我的，由我来感受这个痛。
假如我受不了，我还是会告诉对方说“对不起，我们俩没办法继续走下去”。
但是如果我能够培养这个感受痛的能力，我依旧觉得我爱着对方，我依旧觉得我想要重修我们的信任，我依旧要给这个关系、给自己跟对方、给爱一个机会的话，那么我就要在心里面真正知道这是我为自己做的决定，而不是我给对方一个机会“你看着办，你表现的好不好…”，我依旧抓住那个恨、我依旧抓住那个痛不放。
这个恨、这个痛会时不时的出来，但我一定要知道我为什么做这个决定，我是给我、给我们之间、给这份爱一个机会，这个方向是要抓的非常清楚的。
有时候不信任出来了，恨出来了，你可以表达。
首先你应该找对方，把你的决定，你为什么还要回到这个关系，你为什么还要给这份爱一个机会，把这个表达出来，让对方也可以被感动。因为你本可以放弃他，你却决定要重新开始。告诉对方你的决心，也希望问清楚对方，他愿不愿意这样子配合，是不是也是他要的。然后同时如果你可以把过去那些恨都讲得很清楚，你可以发泄，只要不是羞辱性的字眼，你可以呈现你的愤怒，呈现完毕之后，要道个歉。
所以它的步骤是这样子的：呈现你的伤痛或者是愤怒，然后得到对方的了解，也就是他能够听得懂你为什么那么痛，最后要到一个道歉，他对你造成的痛，（不是说他做错什么，他其实没有做错什么，只做他自己而已），但是这是你被遗弃的痛，这是你的无价值的痛，但毕竟是他触发的，他可以为此道歉。
道歉不是说以后你就任何时候都拿这些事情来惩罚他，不是日后都拿这件事情来站在道德的制高点来压抑他，打压他，不是这样子，你们还是回到平等的状态。
所以你表达之后，获得理解之后，得到了一个道歉，你要做的就是原谅，因为你不原谅，你心如何打开，你不原谅，这一切怎么会开始。
这个原谅也不是说你站在一个制高点告诉他“他错了，所以你原谅他”，没有，这个原谅只是放下了，因为他懂了，你也表达了，他道歉了，你要放下这一切，让它像个风筝一样飘走。
你可以想象，幻想你的恨就像是一个风筝，你要抓多久，你另外一只手抓的是你要的关系，你要放一边，你放掉这个风筝，你才有可能要到你想要的关系。
然后这个阶段过去之后，两个人都愿意真正重新开始，也告诉对方你敏感的地方在哪里，还有哪里不信任，这些不是为了让对方负责，而是让对方了解。他也会有害怕，他也会害怕你翻旧帐，他也会害怕你从此就不会给他爱了，他也害怕他没办法再得到你的信任，两个人都有，都摊开来谈，但是那个方向是一致的。
慢慢的，你们有可能要一年的时间，甚至两年的时间，才会回归到开始信任彼此，这是需要时间的，所以不要急，只要这个方向是对的，是你要的，也是他要的，慢慢的就会重建你们的信任