Question

我要减肥，哪位高手指教指教啊？！！我不要吃药那些的。。。

Answer 1

光节食没有办法减这么快，其他像减肥药有的效果很明显，但对身体有损害。建议你还是在控制饮食的基础上增加有氧运动
一个月减30斤可能有点不现实，当然这个还是看个人，我去年试过一个月减15斤的，给你我的计划做个参考吧

先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，多吃水果和蔬菜、控制脂肪摄入、以碳水化合物代替高脂食物
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果，偶尔吃一点鱼肉或者去皮禽肉

运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，而且至少三十分钟才会有效。所以当初我是把减肥和健身分开进行的，减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至 60分钟，大约跑5公里左右（建议如果膝关节有问题，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），身体适应低强度以后可以增加运动强度，时间增加到一个小时。除了跑步每周有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方，有氧运动主要就是这些

当时减起来还是蛮快的，不过我那会儿正好是暑假，事情不多，所以一门心思就是减肥。如果你还有正事，建议你还是慢慢来，太快身体受不了