Question

一个关于健身增肌的问题

我是1个月前开始健身的，目的是增肌。

前几次，我练完之后第二天肌肉疼的动不了。

但最近几次练完之后，第二天起来不感觉疼，这是为什么？

我每次练的时候都是用自己能承受的最大重量在练（教练说这样做能增肌），每次练完
3组后就再也举不起来了，应该是力竭了吧。但为什么第二天没反应呢？

请专业人士或者遇到过相同问题的朋友帮忙解释一下吧！
qd 8888 谢谢你的回答，你说我心肺功能不足我十分赞同，不过教练说我现在体型偏瘦，如果进行有氧训练，会把仅剩的肌肉也给消耗掉，会越跑月瘦，你怎么看？

Answer 1

1 肌肉疼的轻了，说明你适应了。

2 其实教练说的也不是很对，只能做5次以下的重量，对增加力量的帮助很大，对增肌的效果没有6--12次的效果好。 你刚开始练，应该大量的做10次左右的有效组。 既能增加力量又能增肌。

我觉得你的耐力太差，心肺能力肯定弱。 建议你每周至少拿出两次练耐力，可以是先跑40分钟或者跳绳半小时再做器械。

Answer 2

遇到瓶竞了！

Answer 3

人类的身体适应能力是非常强的，所以你现在锻炼起来会没有感觉。你要是休息个1个月或更长时间在锻炼，你就又会感觉到疼了。

锻炼是持之以恒的，不要急，慢慢来。多请教对这方面熟悉的人。可以多听听教练的意见。综合自己学到的知识来健身。

Answer 4

挺常见的，疼痛时因为乳酸分泌出来造成的，不酸疼说明乳酸不分泌了，说明你的肌肉适应了，所以你该加重量了，要不把组间时间缩短，比如30到40秒。或者换个动作。
比如卧推吧，60kg，你三组，每组12个力竭了，那你可以做70kg，一组做4到6个，如果搞不动了，然后再回到60kg，来个几组，挑战你力量新的极限，当然需要个好伙伴，他在你实在搞不动的时候，给你一点点的助力，如果你没法提高重量，那就降低组间隙，动作一定要规范。
另外个人感觉一个动作4到6组比较好，即使最后搞不了几个，当然不算热身组。