怎样练肌肉
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你不用买大机器，但是必须得有个哑铃，哑铃最后是那个片的，选自己合适的重量，在选一组，稍重的，如果你想练腹肌可以仰卧起坐没组20~30，做一组歇一分钟，做10组，胸肌就是如图，肱二头肌，不用说了吧，肱三头肌就是弯一点腰。一只手撑在凳子上，另一只手 把手臂往后摆，肩的就是把手臂不要弯曲，拿着哑铃平举，每次练最好只练一块肌，不要连续的练一块肌肉，换着练，每次都先用小分量做第一组，之后逐渐加分量，加到最大，再减，胸肌一共要练15~20组 没组12~16个 2头，3头 要练25~30 没组15~20（大分量的12个） 肩最好30+ 没组最少12（小分量的20）多加点分
参考资料： 我是教练
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